ڇڪيو ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل

کا تعارف ڇڪيو ڪرل

ڊريگ ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ بازو جي طاقت. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بهتر پوزيشن کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڇڪيو ڪرل

• پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ پنهنجي جسم کي قائم رکو.
• ھاڻي، وزن کي سڌو ڪرڻ جي بدران، ان کي واپس پنھنجي جسم ڏانھن ڪرل ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي ساھي رھيو ۽ وزن کڻڻ لاء پنھنجي بائسپس استعمال ڪريو.
• وزن کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن تي واپس آڻڻ شروع ڪريو جيئن توهان جي سانس اندر اچي ٿي. ورجائي جي سفارش ڪيل مقدار لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڇڪيو ڪرل

• **مومينٽم کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي آهي وزن کڻڻ لاءِ جسم جي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ بيسپ جي مشڪين تي ڀروسو ڪرڻ جي. پڪ ڪريو ته وزن کڻڻ ۽ ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ڪريو، پاڻ کي حرڪت جي بجاء عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ.
• **وزن کي اوورلوڊ نه ڪريو**: اهو عضلات جي ترقي کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ڳري وزن کڻڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿو. بهرحال، وزن کڻڻ جيڪي تمام وڏا هوندا آهن غريب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته وزن استعمال ڪريو جيڪو توهان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو

ڇڪيو ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڇڪيو ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڊريگ ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ هڪ باربل جي ضرورت آهي. ڪنجي اها آهي ته باربل کي جسم جي ويجهو رکو ۽ ان کي جسم کان پري کڻڻ بجاءِ مٿي ۽ هيٺ ڇڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته فٽنيس پروفيشنل کان هدايت حاصل ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڇڪيو ڪرل?

• سيٽ ٿيل ڊريگ ڪرل: هن نسخي ۾، توهان بينچ تي ويهندا آهيو پنهنجي پٺي سان سڌو ۽ ڊريگ ڪرل انجام ڏيو. هي بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٻين عضون جي شموليت کي گھٽائي ٿو.
• Reverse Grip Drag Curl: ھن تبديليءَ ۾ باربل کي ھٿن سان ھيٺ رکڻ شامل آھي. هي نه رڳو بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر ان سان گڏ اڳئين هٿ ۽ برچيليس جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• سنگل آرم ڊريگ ڪرل: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪريو ٿا، جيڪا انفرادي طور تي هر بائيسپ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• Smith Machine Drag Curl: ھن تبديليءَ ۾ سمٿ مشين استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪا استحڪام مهيا ڪري ٿي ۽ صحيح شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي شروعات ڪندڙ يا انھن لاءِ مثالي بڻائي ٿي جيڪي بيسپس کي ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آھن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڇڪيو ڪرل?

• Preacher Curls: Preacher curls بائيسپ کي الڳ ڪندا آهن، جهڙوڪ ڊريگ ڪرل، جيڪو عضلات جي تعريف ۽ سائيز کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري مجموعي طور تي بيسپ جي ترقي کي پورو ڪري ٿو.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: هي مشق بائيسپس جي چوٽي جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏئي ٿي، جيڪا حرڪت ۽ عضلات جي واڌ جي مڪمل حد کي وڌائڻ سان ڊريگ ڪرل کي پورو ڪري ٿي، ۽ هٿن جي همراه ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.