ريورس گرفت Biceps Curl

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل

کا تعارف ريورس گرفت Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا نه صرف بيسپس کي نشانو بڻائي ٿي، پر برچياليس ۽ برچيوراڊياليس کي پڻ، توهان جي مٿين بازو جي عضلات لاءِ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي بازو جي طاقت ٺاهڻ ۽ انهن جي گرفت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي تعريف کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي کڻڻ جي طاقت کي وڌايو، ۽ توهان جي مجموعي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت Biceps Curl

• جڏهن توهان جي کلن کي توهان جي ٽورسو جي ويجهو رکو، توهان جي هٿن کي گھمايو جيستائين اهي سامهون نه هجن. اها پهرين تحريڪ آهي.
• ھاڻي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائيپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن.
• ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• پوءِ ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت Biceps Curl

• پوزيشن برقرار رکو: جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار، ۽ گوڏن کي ٿورڙي موڙي. تحريڪ صرف توهان جي هٿن مان اچڻ گهرجي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هڪ عام غلطي تحريڪ کي جلدي ڪرڻ آهي. وڌ ۾ وڌ فائدي لاء، وزن کڻو ڪنٽرول انداز ۾. ٽن تائين ڳڻيو جيئن توهان وزن کڻو، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، ۽ پوءِ وري ٽي تائين ڳڻيو جيئن توهان ان کي پوئتي هيٺ ڪريو.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. توهان جي هٿن سان شروع ڪريو مڪمل طور تي توهان جي پاسن تي وڌايو ۽ وزن کي سڄي طريقي سان توهان جي ڪلهن تائين وڌايو. حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال نه ڪرڻ کي محدود ڪري سگھي ٿو

ريورس گرفت Biceps Curl عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت Biceps Curl?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت بيسپس ڪرل ورزش. هي مشق هڪ بهترين طريقو آهي برچيليس عضلات کي نشانو بڻائڻ جو جيڪو بيسپس برچي جي هيٺان آهي. هي عضلتون توهان جي هٿن کي وڏو بڻائي ٿو، ۽ ريورس گرفت بيسپ ڪرل هن عضلات کي نشانو بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين مشق جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت Biceps Curl?

• Zottman Curl: ھن تبديلي ۾، توھان ھيٺئين پاسي ھڪڙي باقاعده گرفت سان شروع ڪريو ٿا پر پنھنجي کلائي کي ريورس گرفت ۾ موڙيو جيئن توھان ڪرل ڪريو، معياري ۽ ريورس ڪرل جي فائدن کي گڏ ڪندي.
• ڪراس باڊي هيمر ڪرل: هي هيمر ڪرل سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر وزن کي سڌو ڪرڻ جي بدران، توهان ان کي پنهنجي سڄي جسم جي سامهون ڪلهي ڏانهن ڇڪيندا آهيو، بائسپس ۽ فور آرمز جي مختلف حصن کي مشغول ڪندي.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: هي تغير شامل آهي توهان جي ڪلهي سان توهان جي اندرين ران تي آرام سان ويهڻ، جيڪو ٻين عضون جي ڪنهن به مدد کي روڪڻ سان بائيسپ کي الڳ ڪري ٿو.
• انڪائن ڊمبيل ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان هڪ انڪل بينچ تي ويهندا آهيو ۽ پنهنجن هٿن کي هيٺ لٽڪائڻ ڏيو، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: ھي مشق Reverse Grip Biceps Curl کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اھو ٽرائيسپس، مخالف عضلاتي گروپ کي بائسپس ڏانھن ھدف ڪري. ٽريننگ مخالف عضلاتي گروپن کي مجموعي طور تي هٿ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، بيسپس مشق ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: هي مشق ريورس گرپ بيسپس ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي بائيسپس برچي عضلات کي الڳ ڪري، ساڳئي علائقي ۾ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو پر هڪ مختلف طريقي سان، چڱي طرح گول بازو ورزش ۾ حصو وٺندي.