Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي
Dumbbell Incline Close-grip Press Variation هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا مٿئين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته ڪلهن کي به مشغول ڪري ٿي. هي مشق ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي سطح تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن. توهان جي ورزش جي معمول ۾ هن تبديلي کي شامل ڪرڻ توهان جي دٻاء جي طاقت کي بهتر بڻائي، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ هڪ چڱي طرح گول، مجسمي جي مٿئين جسم جي ظاهر ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي
- پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکي، ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيستائين اوھان جا ھٿ مڪمل طور ڊگھا نه ٿين، پر پنھنجن ڪلھن کي بند نه ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي سيني جي طرف هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ ڊمبل هڪ ٻئي جي ويجهو.
- حرڪت جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، پوءِ ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي سيني جي عضون کي نچوڙي جيئن توھان ائين ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق دوران گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي
- گرفت ۽ خم جي ترتيب: ڊمبلز کي ويجھي گرفت سان رکو، کجيون ھڪ ٻئي جي سامھون. هي گرفت توهان جي ٽيسسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو. جڏهن وزن گھٽايو، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ ٻاهر نه نڪرندا آهن. توهان جي ڪلهن کي ٻاهر ڪڍڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين اهي سينه جي سطح بابت نه هجن. ان کان پوء، انهن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء. وزن گھٽائڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو تمام جلدي يا انھن کي پنھنجي سيني مان اڇو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته
Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل انڪائن بند-گرفت پريس ويريشن مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي?
- ڊمبل ان لائن پريس سان گھمڻ سان: ھن تبديلي ۾، توھان ڊمببل کي گھمايو ٿا جيئن توھان مٿي کي دٻايو، توھان جي ھٿن سان شروع ڪريو توھان جي ھيٺان ڏانھن ۽ توھان جي ھٿن کي مٿاھين طرف منھن ڏيڻ سان ختم ڪريو.
- سنگل آرم ڊمبل ان لائن پريس: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻائڻ شامل آهي، جنهن کي وڌيڪ بنيادي استحڪام جي ضرورت آهي ۽ پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Iso-Hold سان Dumbbell Incline Press: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ڊمببل کي پريس جي چوٽي تي رکو ٿا جڏهن توهان ٻئي بازو سان ريز انجام ڏيو ٿا، جيڪو عضلات جي دٻاء هيٺ وقت وڌائي ٿو.
- Decline Dumbbell Press: ھن تبديليءَ ۾ گھٽتائي واري بينچ جي بجاءِ جھلڻ شامل آھي، جيڪو ھيٺئين حصي کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي?
- Tricep Dips: Tricep dips خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي هڪ اهم عضلاتي گروپ آهن جيڪي Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ۾ استعمال ٿيندا آهن. تنهن ڪري triceps کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي مجموعي عمل کي بهتر ڪرڻ ۾ ڊمبل ان لائن بند-گرفت پريس تبديلي.
- Dumbbell Pullover: ھي مشق سينه، triceps ۽ lats کي ڪم ڪري ٿو، ڊمبل ان لائن بند گرفت پريس ويريشن وانگر. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، ڊمبل پل اوور استحڪام ۽ ڪنٽرول کي وڌائي سگھي ٿو Dumbbell Incline Close-grip Press Variation دوران.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Incline بند-گرفت پريس تبديلي
- Dumbbell Tricep ورزش
- اپر آرم ڊمبل مشق
- ان لائن بند گرفت پريس
- Triceps لاء Dumbbell مشق
- آرم ٽوننگ ڊمبل ورزش
- بند-گرفت Dumbbell پريس
- مٿئين هٿن لاءِ ڊمبل پريس کي ڇڪيو
- Tricep- ھدف ڪرڻ واري ڊمبل مشق
- Dumbbell Incline Tricep پريس
- اپر باڊي ڊمبل ورزش.