ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي تعريف ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائيندي. اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي فٽنيس جي سطح تي جيڪي ڳولي رهيا آهن مختلف قسم کي شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي ورزش جي معمول تي ۽ انهن جي بازو جي عضون تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌائيندو آهي، بازو جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو
- پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون سڌو سنئون توھان جي ڪلھن کان مٿي آھن ۽ توھان جون کلائيون توھان جي ڪلھن جي قطار ۾ آھن.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، ڊمببلز کي پنهنجي مندرن ڏانهن هيٺ ڪريو، جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ساڪن رکو ۽ توهان جي مٿين هٿن کي فرش ڏانهن عمودي رکو.
- هڪ دفعو گونگا توهان جي مندرن جي ويجهو آهن، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء توهان جي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌائڻ لاء پنهنجا ٽيسس استعمال ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي جاءِ تي رکو ۽ ڊمبلز کي کڻڻ لاءِ پنهنجا ٽريسپ استعمال ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو
- **سست ۽ مستحڪم حرڪت**: وزن کي آهستي آهستي پنهنجي پيشانيءَ ڏانهن ڪنن تي موڙيندي. وزن گھٽ ٿيڻ گهرجي جيستائين اهي توهان جي پيشاني کان هڪ انچ بابت آهن. توهان جي مٿين هٿن کي منتقل ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء؛ انهن کي سڄي مشق ۾ ساڪن رهڻ گهرجي. تحريڪ ذريعي جلدي ٿي سگھي ٿو غريب فارم ۽ گهٽ موثر عضلاتي مصروفيت.
- **مناسب خنجر جي ترتيب**: توهان جي ڪلهن کي توهان جي پيرن ڏانهن اشارو ڪيو وڃي ۽ پاسن کان ٻاهر نه ڀڄڻ گهرجي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڪلهي جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿي. توهان جي کلن کي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي بهتر طور تي الڳ ڪرڻ ۾ triceps.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: جڏهن ته توجه توهان جي هٿن تي آهي، ڊان
ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لائنگ فلور اسڪل ڪرشر مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڊمبل کي پنھنجي مٿي تي ٻنھي ھٿن سان کڻو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن جي ويجھو رکو، ۽ پوءِ ان کي پنھنجي مٿي جي پويان ھيٺ ڪريو.
- Dumbbell One Arm Tricep Extension: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبل کي ھڪڙي ھٿ ۾ رکڻ ۽ ھٿ کي سڌو مٿي ڪرڻ، پوءِ ڪھڙيءَ تي جھڪائڻ لاءِ مٿي جي پويان وزن گھٽائڻ.
- بند ڪريو گرفت ڊمبيل پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي ٻن ڊمببلن کي هڪ ٻئي سان گڏ سينه جي سطح تي جڏهن بينچ تي ليٽيو وڃي، پوءِ انهن کي سڌو مٿي ۽ هيٺ دٻايو.
- ڊمبل ڪيڪ بيڪ: هن تبديلي ۾ شامل آهي کمر تي هڪ هٿ ۾ ڊمبل سان گڏ، پوءِ هٿ کي سڌو پوئتي وڌائڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو?
- Tricep Dips: Tricep dips Skull Crusher سان جوڙڻ لاءِ هڪ ٻي وڏي مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس تي تمام گهڻو ڀروسو ڪن ٿا، جيڪي هڪ ئي عضلاتي گروپ کي مختلف زاوين کان مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- گرفت بينچ پريس کي بند ڪريو: ھي مشق پڻ ھدف ڪري ٿي triceps، جھڙي طرح Skull Crusher، پر اھو وڌيڪ زور triceps جي اندروني سر ۽ سينه تي رکي ٿو، مٿئين جسم لاء وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو
- Dumbbell Skull Crusher Workout
- اپر آرم ڊمبل ورزش
- Dumbbell Lying Tricep مشق
- فرش کوپڙي کولہو ڊمبل ورزش
- بازو ٽوننگ ڊمبل مشق
- Tricep کي مضبوط ڪرڻ واري کوپڙي کولہو
- هٿيارن لاءِ ڊمبل ليئنگ فلور ورزش
- Skull Crusher Arm Workout
- اپر هٿن لاء Dumbbell مشق
- ڊمبلز سان فرش ٽريسپ ورزش.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل لئنگ فلور اسڪل کولہو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
