ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز
ڊمبل لائينگ ون آرم ريئر ليٽرل رائيز هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ڊمبل جي وزن کي تبديل ڪندي شدت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ٻين مرڪب مشقن ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز
- پنھنجي مٿئين ھٿ کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي کلھ کي ٿورڙي جھليو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي سيمي سرڪلر موشن ۾ وڌو جيستائين توهان جو هٿ فرش جي متوازي نه هجي، توهان جي ڪلهي کي ساڳئي پوزيشن ۾ رکو.
- توهان جي ڪلهي جي عضلات کي معاهدو ڪرڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو.
- ڊمبل کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي ھٿ کي سڄي حرڪت ۾ پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، ڊمبل کي وڌائڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. اهو عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- صحيح وزن: هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي هڪ عام غلطي آهي. اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مناسب فارم ۽ ڪنٽرول سان، پر اڃا تائين مشڪل آھي.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي گهٽجڻ
ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لائنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. هي مشق پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز?
- اسٽينڊنگ ون آرم ليٽرل رائيز: هي تغير بيٺل پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن لاءِ وڌيڪ اسٽيبلائيزر عضلات کي مشغول ڪري سگهي ٿو.
- انڪلائن بينچ One Arm Lateral Raise: هي تغير ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن منهن کي لڪايو وڃي انڪل بينچ تي، جيڪو عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- Dumbbell Lying One Arm Front Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبل کي توھان جي سامھون کڻڻ بجاءِ پاسي ڏانھن، جيڪو اڳئين ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ نمايان طور ھدف ڪري ٿو.
- Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: ھن تبديلي ۾ مزاحمتي بينڊ شامل آھن ته جيئن مشڪلات جي سطح کي وڌايو وڃي ۽ ڪلھ جي مشڪين کي وڌيڪ چيلينج ڪيو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: هيءَ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اها پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، ساڳيءَ ريت ريئر ليٽرل ريز وانگر پر هڪ مختلف پوزيشن کان، جنهن سان عضلات جي واڌ ۽ طاقت وڌي ٿي.
- منهن ڇڪڻ: منهن جي ڇڪ ڊمببل لائنگ ون آرم ريئر ليٽرل رائيز کي مڪمل ڪري ٿي ريئر ڊيلٽائڊس ۽ مٿئين پٺ ۾ عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان، ڪلهي جي مجموعي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ ڪلهي جي اڳيان ۽ پوئتي جي وچ ۾ عضلات جي ترقي کي توازن ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ليئنگ ون آرم ريئر ليٽرل ريز
- هڪ بازو ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
- ڊمبل سان ڪلهي جي مشق
- اڪيلو بازو پسمانده بلند
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- ڪوڙي پوزيشن ۾ پسمانده بلند
- ريئر ڊيلٽائڊ ورزش ڊمببل سان
- هڪ بازو ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ريئر ڊيلٽس لاءِ ڊمبل ليٽرل ريز
- هڪ بازو ڊمبل جي مشق
- ڊمبل اٿڻ سان ڪلهي جي ٽوننگ