ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
Dumbbell Rear Lateral Raise هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ جسم جي مٿئين جماليات کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جن جو مقصد آهي پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلاتي توازن کي وڌائڻ، يا جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ چڱي طرح گول، متوازن جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
- پنهنجي ٽورسو کي ٿورو اڳتي وڌايو، چپن تي موڙ، جڏهن ته توهان جي پٺي سڌو رکو. توھان جي ھٿن کي توھان جي ٽورسو ڏانھن منھن ڏيڻ گھرجي، ۽ توھان جا ھٿ توھان جي اڳيان پھانسي ھجن.
- توهان جي ڪلهن ۾ ٿورڙو موڙ رکندي، ڊمببلز کي پنهنجي پاسن کان ٻاهر ۽ مٿي مٿي ڪريو جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي نه هجن، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان وزن کڻڻ لاء توهان جي پوئين ڊيلٽائڊ استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي پوئتي يا ڳچيء ۾ نه.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن کي آسانيء سان نه ڇڏڻ ڏيو. هي هڪ ورجائي آهي. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
- تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو زخم ۽ غلط شڪل جي ڪري سگھي ٿو. ھڪڙي وزن سان شروع ڪريو جيڪو توھان آرام سان 10-12 ورھن لاءِ کڻي سگھوٿا، ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توھان طاقت حاصل ڪندا.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق صرف توهان جي ڪلهن بابت ناهي؛ اهو پڻ توهان جي بنيادي لاء هڪ بهترين ورزش آهي. سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪندي، توهان پنهنجو توازن بهتر ڪري سگهو ٿا،
ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ريئر ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته ڪنهن کي فٽنيس بابت ڄاڻ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار?
- انڪلائن بينچ ڊمببل ريئر ليٽرل رائيز: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھيٺ لھي ھڪ ان لائن بينچ تي منھن ڏيو جيڪو حرڪت جي مختلف زاويہ لاءِ اجازت ڏئي ٿو ۽ عضون کي ٿورو مختلف ھدف ڪري ٿو.
- One-arm Dumbbell Rear Lateral Raise: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر طرف انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
- Bent-over Dumbbell Rear Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ورزش کي انجام ڏيو ٿا کمر تي جھڪيو، جيڪو ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پٺتي ڊيلٽائڊز کي وڌيڪ سڌو.
- ليئنگ ڊمببل ريئر ليٽرل رائيز: هي هڪ فليٽ بينچ تي منهن هيٺ ڪري ليٽيو ويندو آهي، جيڪو پوئين ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضون جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار?
- Bent Over Rows: هيءَ مشق ڊمببل ريئر ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ rhomboids ۽ trapezius شامل آهن، جيڪي پڻ پٺيءَ جي ليٽرل ريٽ دوران مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ متوازن اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Face Puls: ھي مشق ريئر ڊيلٽائڊس، rhomboids، ۽ روٽريٽر ڪف عضلات تي ڪم ڪري ٿي، جھڙيءَ طرح Dumbbell Rear Lateral Raise، جنھن سان ڪلھن جي استحڪام ۽ طاقت کي وڌايو وڃي ٿو، ۽ عدم توازن کي روڪي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ريئر ليٽرل اڀار
- Dumbbell Rear Deltoid Workouts
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Rear Lateral Raise Tutorial
- ڪلهن لاءِ ڊمبل ورزش
- ريئر ڊيلٽ وڌائڻ جي مشق گائيڊ
- Dumbbells سان ڪلهي ٽوننگ
- ڊمبل ريئر ليٽرل اٿڻ جون هدايتون
- ڊمبلز سان ڪلهي جي عضون جي تعمير
- ريئر ڊيلٽس لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل ريئر ليٽرل ريز ڪيئن ڪجي.