فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن
فرش تي Dumbbell Lying Pronation هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا توهان جي ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي روٽرٽر ڪف تي ڌيان ڏيڻ. اهو ائٿليٽس، وزن کڻندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي سگهو ٿا، زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهو ٿا جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن
- پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي کلائي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي گرفت مضبوط رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن توهان جا هٿ توهان جي جسم کان پري آهن، توهان جي هٿن جي سڌي پوزيشن کي برقرار رکندي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي کلائي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن گھمايو، توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي سامهون رکي.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، گونگا کڻڻ سست ۽ ڪنٽرول سان. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- صحيح بازو لڳائڻ: ٻي عام غلطي هٿن کي سڌو نه رکڻ آهي. توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان جي جسم ڏانهن بيٺل هجي. اهو يقيني بڻائيندو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڊمبلز کي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪريو. اهو هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي عضلات کي آڪسيجن پڻ ڏيندو.
- مناسب وزن: وزن استعمال نه ڪريو جيڪي تمام ڳري آھن
فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لينگ پرنشن تي فلور ورزش. بهرحال، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو انهن کي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن?
- بيٺو ڊمبل پرنشن: فرش تي ليٽڻ بدران، توهان بينچ يا ڪرسي تي ويهندا، ڊمبل کي پنهنجي سامهون رکي ۽ پنهنجي کلائي کي گھمائي ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ لاءِ.
- Dumbbell Lying Pronation on Bench: هي تغير فرش ورزن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر هڪ بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو موشن جي هڪ وڏي حد مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات کي مختلف طرح سان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان ڊمبل لائينگ پرونيشن: هن تبديلي ۾، توهان ڊمبل ۾ هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪيو، مشق جي تڪليف ۽ شدت وڌائي.
- Dumbbell Lying Pronation with Twist: هي نسخو تحريڪ جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، وڌيڪ مشغولن کي مشغول ڪري ٿو ۽ مشق ۾ هڪ چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن?
- Dumbbell Flyes: ھي مشق Dumbbell Lying Pronation کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اھو سينه جي عضون کي به ھدف ڪري ٿو پر مختلف زاوين کان، عضلات جي توازن ۽ سميٽري کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو.
- Dumbbell Pullover: ھي مشق Dumbbell Lying Pronation کي پورو ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اھو نه رڳو سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آھي، پر لٽس ۽ سيراٽس جي اڳئين عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** فرش تي ڊمبل لينگ پرنشن
- ڊمبل فورآم ورزش
- ڪوڙ ڳالهائڻ جي مشق
- ڊمبل سان هٿ مضبوط ڪرڻ
- فرش تي Dumbbell pronation
- فورئرز لاء فرش مشق
- بازو جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- ليٽڻ جي مشق وزن سان
- فورئرز لاء ڊمبل فرش مشق
- بازو جي طاقت لاءِ پرنشن مشق
- ڪوڙي ڊمبل فورآم ورزش.