ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل
Dumbbell One Arm Wrist Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ گرفت جي طاقت کي وڌائيندي آهي. اهو ائٿليٽس، چڙهندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جنهن کي پنهنجي هٿ ۽ بازو جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جنهن کي مضبوط گرفت جي ضرورت هوندي آهي يا صرف روزمره جي ڪمن کي کڻڻ يا کڻڻ آسان ڪرڻ شامل آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل
- پنھنجي بازو کي پنھنجي ران تي يا بينچ جي ڪنڊ تي آرام ڪريو، توھان جي ھٿ سان ڪنارن کي پھانسي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، توهان جي کلائي کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنهنجي کلائي کي لچڪندي ڊمبل کي مٿي طرف ڪرل ڪريو، پنهنجي بازو کي اسٽيشنري رکڻ دوران جيترو اوچو وزن کڻو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي. ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪرل ڪريو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي بازو کي سڄي ران تي دٻايو. اهو هڪ عام غلطي آهي ته سڄي بازو کي حرڪت ڪرڻ دوران مشق انجام ڏيو، پر حرڪت صرف توهان جي کلائي ۾ هجڻ گهرجي.
- مستحڪم رفتار: ورزش کي جلدي نه ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيترا ڪم ڪري سگهو ٿا، پر توهان انهن کي ڪيترو سٺو ڪيو. هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ بهتر آهي تيز، جرڪندڙن کان. اهو دٻاء يا زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضلات مؤثر طور تي مصروف آهن.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ٻي عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪا تمام ڳري آهي. جيڪڏهن توهان برقرار نٿا رکي سگهو
ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell One Arm Wrist Curl ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ وقت وٺڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪري پهرين انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل?
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ھن مشق لاءِ، ھڪ فليٽ بينچ جي پويان بيھي، اڳيان جھڪيو ۽ پنھنجي بازو کي بينچ تي آرام ڪريو. پنهنجي هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکو، ان کي بينچ جي پاسي کان لٽڻ ڏيو، ۽ پنهنجي کلائي کي مٿي ڪري ڇڏيو.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: ھي تبديلي ھدف ڪري ٿو ٻاھرين جي ٻاھرين عضون کي. کجيءَ جو منهن مٿي ڪرڻ بدران، توهان جي کجيءَ جو منهن هيٺ طرف آهي. هڪ ڊمبل کي پڪڙيو ۽ پنهنجي کلائي کي مٿي ڏانهن ڇڪيو، پوء ان کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- اسٽينڊنگ ڊمبل کلائي ڪرل: هڪ هٿ ۾ ڊمبل سان سڌو اٿي بيٺو، هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو، ۽ هٿ مٿي جي سامهون. پنھنجي کلائي کي مٿي ڪر، پوء ان کي ھيٺ ڪريو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل?
- Reverse Wrist Curls: ھي مشق پيشاني ۾ extensor مشڪين کي ڪم ڪري ٿي، ڊمبل ون آرم رسٽ ڪرل ۾ ڪم ڪندڙ فليڪسر عضلات کي توازن فراهم ڪري ٿي، جيڪا عضلات جي عدم توازن ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- باربيل کلائي ڪرل: هي مشق پڻ فور آرم فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، ڊمبل ون آرم رسٽ ڪرل وانگر، پر باربل استعمال ڪرڻ توهان کي ٻنهي هٿن سان گڏ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو کلائي ڪرل
- Dumbbell Forearm Exercise
- ھڪڙي بازو کلائي ڪرل ورزش
- فورآمز لاءِ ڊمبل ورزش
- اڪيلو بازو ڊمبل کلائي ڪرل
- فورآمز لاءِ طاقت جي تربيت
- Dumbbell کلائي ڪرل ٽيڪنڪس
- Dumbbell سان بازو جي مشق
- کلائي لاءِ هڪ بازو ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان کلائي طاقت جي تربيت
- فور آرم بلڊنگ ھڪڙي بازو ڊمبل ڪرل سان