ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل
ڊمبل لائنگ وائڊ ڪرل هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي ثانوي فائدن سان. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي لفٽنگ جي صلاحيتن کي ٻين ورزشن ۾ بهتر بڻائي سگهي ٿو، روزاني ڪمن کي آسان بڻائي، ۽ چڱي طرح گول، ٽونڊ اپر جسم جي ظاهر ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل
- پنھنجي ھٿن کي مٿاھين طرف منھن ڏيڻ سان، پنھنجن ھٿن کي پنھنجي ڪلھن جي قطار ۾ پاسن ڏانھن وڌايو، انھن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪريو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ساڪن رکو ۽ انهي کي يقيني بڻايو ته حرڪت صرف توهان جي بيسپس تي ٿي رهي آهي.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي ڇڪڻ کي رکو، توهان جي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل
- مناسب گرفت: ڊمبلز کي ھيٺئين ھٿ سان پڪڙيو (ھٿين کي مٿاھين طرف ڏانھن) ۽ پنھنجي ھٿن کي ٻاھرين طرف وڌايو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجن. ڊمبلز کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: آهستي آهستي وزن کي توهان جي ڪلهن ڏانهن وڌو، توهان جي ڪلهن کي مستحڪم رکندي. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ هموار هجڻ گهرجي، وزن جي ڪنهن به ڌڪڻ يا جھلڻ کان سواء. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي وزن کي مٿي کان مٿي ڪيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان آهيو
ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لينگ وائڊ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل?
- Seated Wide Grip Dumbbell Curl: اسٽينڊنگ ورزن وانگر، هي مشق بينچ تي ويهڻ دوران ڪئي ويندي آهي، جيڪا ڪنهن به قسم جي ڇڪڻ يا رفتار جي استعمال کي روڪڻ سان بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- انڪلائن بينچ وائڊ گرپ ڊمبيل ڪرل: هي تغير شامل آهي ان لائن بينچ تي ليٽي، جيڪو بيسپس جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ حرڪت جي وڏي حد مهيا ڪري ٿو.
- Hammer Wide Curl: ھن تبديلي ۾ ڊمببلز کي ھٿ جي گرفت (ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون) رکڻ ۽ انھن کي وسيع گرفت سان ڪرلنگ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو brachialis کي نشانو بڻائيندو آھي، ھڪڙو عضلات جيڪو بيسپس جي ھيٺان ھوندو آھي.
- ڪنسنٽريشن وائڊ ڪرل: هي تغير شامل آهي بينچ تي ويهڻ سان توهان جون ٽنگون وڏيون پکڙيل آهن، اڳيان جھڪيون آهن
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل?
- Hammer Curl هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيڪا برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ عضلات جيڪو بائسپس جي هيٺان هوندو آهي، هٿ جي مجموعي سائيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڊمبل لينگ وائڊ ڪرل پاران ڪيل ڪم کي پورو ڪري ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ وڏو اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڊمببل لائنگ وائڊ ڪرل جي ساڳي طرح بائسپس کي الڳ ڪري ٿو، پر اهو بائيسپ عضلات جي چوٽي جي ڀڃڪڙي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو عضلات جي تعريف ۽ سميٽري کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل
- Dumbbell Bicep Curl ورزش
- اپر آرم ڊمبل ورزش
- ڊمبلز سان وائڊ ڪرل ڪوڙ
- Bicep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿئين هٿن لاءِ ڊمبل ليئنگ ڪرل
- وائڊ ڪرل بيسپ ورزش
- بازو جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- لينگ وائڊ ڊمبل ڪرل روٽين
- ڊمبل سان گڏ بيسپ بلڊنگ جون مشقون
- بيسپس لاءِ ڊمبل لينگ وائڊ ڪرل.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل لئنگ وائڊ ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
