ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان
ڊمبل اسٽينڊنگ ون آرم ڪرل اوور ان لائن بينچ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بائسپس ۽ فور آرم جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ ڪنهن به فٽنيس سطح تي جيڪي انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. بائسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ مشغول ڪرڻ سان، هي مشق عضلات جي واڌ کي وڌائيندو آهي، بازو جي جمالياتيات کي وڌائيندو آهي، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان
- پنهنجي هٿ ۾ ڊمبل کي پنهنجي هٿ جي اڳيان رکي، توهان جو هٿ سڌو هيٺ وڌايو ۽ ٿورو اڳتي وڌو ته جيئن مڪمل حد تائين حرڪت جي اجازت ڏي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن مٿي ڪريو، پنهنجي ڪلهي کي ساڪن رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ صرف پنهنجي بازو کي استعمال ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ ڪرل جي چوٽي تي رڪيو ، پنهنجي بيسپ کي نچوض ڪرڻ لاءِ مڪمل طور تي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي، پوء ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان توهان جي گهربل تعداد لاء ٻيهر ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پنھنجي ھٿ کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو. شروع کان ختم ٿيڻ تائين تحريڪ کي ڪنٽرول ڪريو. جڏهن توهان ڊمبل کي گهٽايو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. هي توهان جي بيسپس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان شايد صحيح فارم سان مشق ڪرڻ جي قابل نه هوندا ۽ اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن وزن تمام ہلڪو آهي، توهان کي مشق کان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل نه ٿيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته مشق کي مڪمل رينج ذريعي انجام ڏيو. پنھنجي ھٿ سان شروع ڪريو مڪمل طور تي وڌايو ۽ ڊمبل کي مٿي ڪريو جيستائين
ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اسٽينڊنگ ون آرم ڪرل اوور ان لائن بينچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪجي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ مٿين جسم جي ورزش جي معمول لاءِ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي تجربو هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان?
- Hammer Curl: ھي تغير معياري ھڪڙي بازو curl سان ملندڙ جلندڙ آھي، پر توھان ڊمبل کي غير جانبدار گرفت سان رکو ٿا (ھٿين کي توھان جي ٽوسو جي سامھون). هي توهان جي هٿ ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ھن تبديلي ۾، بينچ تي ويھي رھو پنھنجي پيرن سان پکڙيل. پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي ران جي اندر تي آرام ڪريو ۽ ڊمبل کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- مبلغ ڪرل: هي تبديلي هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪري ٿو. پنھنجي ھٿ کي بينچ جي پيڊ تي آرام ڪريو ۽ ڊمبل کي پنھنجي ڪلھي ڏانھن مٿي ڪريو.
- انلائن بينچ ڪرل: هي تغير شامل آهي پوئتي بينچ تي بيهڻ. ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل سان، پنھنجي ھٿ کي ھيٺ لٽڻ ڏيو ۽ پوء وزن پنھنجي ڪلھي ڏانھن مٿي ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان?
- Dumbbell Concentration Curls: ھي مشق بائسپس کي الڳ ڪري ٿو ۽ وڌ ۾ وڌ عضلاتي تڪرار جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ڊمبل اسٽينڊنگ ون آرم ڪرل اوور ان لائن بينچ کي پورو ڪري ٿو ساڳين عضون کي نشانو بڻائيندي پر مختلف زاويه کان ، هڪ جامع بيسپ ورزش جي ڪري.
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ته هي مشق خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو پڻ ڪلهن ۽ سينه تي ڪم ڪري ٿو، بائيسپ-فوڪسڊ ڊمبل اسٽينڊنگ ون آرم ڪرل اوور ان لائن بينچ کي هڪ توازن فراهم ڪري ٿو. اهو مٿين جسم ۾ عضلاتي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان
- ان لائن بينچ ڊمبل ڪرل
- هڪ بازو Dumbbell Curl
- ڊمبل سان گڏ بيسپ ورزش
- ڊمبل سان اپر بازو ورزش
- اڪيلو بازو ڊمبل ڪرل
- ان لائن بينچ بيسپ مشق
- Biceps لاء Dumbbell Curl
- ڊمبل بازو ورزش
- بيٺل هڪ بازو ڊمبل ڪرل
- اپر هٿن لاء Dumbbell مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل بيٺو هڪ بازو ڪرل ان لائن بينچ مٿان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
