ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي
ڊمبل ون آرم فرينچ پريس ورزش بال تي هڪ مشڪل طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا ٽرائيپس، ڪور، ۽ مستحڪم عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اهو مڪمل آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي مٿئين جسم ۽ بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي انجام ڏيڻ نه رڳو عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي ٿو پر توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي
- ڊمبل کي سڌو سنئون ڇت ڏانهن ڇڪي هٿ کي وڌايو، توهان جي ڪلهي کي توهان جي ڪن جي ويجهو رکو.
- پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي موڙيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جو مٿيون هٿ ساڪن رهي ۽ صرف توهان جي بازو حرڪت ڪري رهي آهي.
- هڪ دفعو توهان جي بازو فرش سان متوازي آهي، توهان جي هٿ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌائڻ کان پهريان هڪ لمحي لاء روڪيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو ۽ ساڳيو قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان پنهنجي ڪلهي کي موڙي پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ لاء. پڪ ڪريو ته توهان جو مٿيون بازو مستحڪم رهي ٿو ۽ صرف توهان جي بازو هلندي آهي. اها هڪ عام غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو پنهنجي سڄي هٿ کي منتقل ڪن ٿا، جنهن جي ڪري زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ گهٽ موثر عضلاتي مصروفيت.
- مڪمل واڌارو: ڊمبل کي گھٽائڻ کان پوء، پنھنجي ھٿ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو بغير توهان جي ڪلهي کي بند ڪرڻ. اهو وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائيندو.
- وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم. وزن مزاحمت مهيا ڪرڻ لاء ڪافي ڳري هجڻ گهرجي، پر ايترو ڳري نه آهي ته اهو توهان جي فارم کي سمجهي. هڪ وزن استعمال ڪندي اهو پڻ آهي
ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي?
ها، شروعات ڪندڙ هڪ مشق بال تي ڊمبل ون آرم فرينچ پريس ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي جيستائين توهان حرڪت ۾ استعمال نه ڪيو ۽ ورزش بال تي توازن برقرار رکي سگهو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڀرسان هڪ اسپاٽر يا ٽرينر هجي جڏهن پهريون ڀيرو هن مشق جي ڪوشش ڪري صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي?
- ڊمبل ٻه بازو فرانسيسي پريس ورزش بال تي: هڪ بازو استعمال ڪرڻ بدران، هي نسخو ٻنهي هٿن کي ڊمبل کڻڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو، ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
- ڊمبل ون آرم اوور هيڊ ايڪسٽينشن آن ايڪسرسائز بال: هي تغير شامل آهي بازو اوور هيڊ کي وڌائڻ دوران ورزش بال تي ليٽي ، مختلف زاوين کان ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي.
- ڊمبل ون آرم فرينچ پريس آن فليٽ بينچ: هي نسخو ورزش جي بال جي بدران فليٽ بينچ تي ڪيو ويندو آهي، ورزش لاءِ وڌيڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪندو آهي.
- ڊمبل ون آرم فرينچ پريس اسٽيبلٽي بال سان: هي تغير شامل آهي استحڪام بال جي بدران هڪ ورزش بال، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي?
- اسٽيبلٽي بال پش اپس: هي مشق فرانسيسي پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ورزش بال پڻ استعمال ڪري ٿي، انهي سان گڏ توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن ته ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي پڻ ڪم ڪري ٿو.
- اوور هيڊ ڊمببل ايڪسٽينشن: هي مشق هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، پر بيٺل پوزيشن ۾، مختلف قسم جي مزاحمت پيش ڪري ٿو ۽ بنيادي طور تي استحڪام لاء وڌيڪ فعال طور تي مشغول ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي
- "ڊمبيل ون آرم فرينچ پريس"
- "ورزش بال فرانسيسي پريس"
- "مٿين بازو ڊمبل ورزش"
- "استحکام بال بازو ورزش"
- "هڪ بازو ڊمبل فرانسيسي پريس"
- "ورزش بال اپر آرم ورزش"
- "استحکام بال تي Dumbbell فرانسيسي پريس"
- "سنگل آرم فرينچ پريس ڊمبل سان"
- "ڊمبيل ۽ ورزش بال سان اپر آرم ٽوننگ"
- "استحکام بال Dumbbell فرانسيسي پريس"
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل هڪ بازو فرانسيسي پريس مشق بال تي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
