Dumbbell Rear Delt Raise
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہکن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
ساز وسامانمداعبوٽُ
اہم عضلات
ثانوی عضلات
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Rear Delt Raise
Dumbbell Rear Delt Raise هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها انفرادي طاقت جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، ڪلهي جي زخم کي روڪڻ، ۽ هڪ متوازن، چڱي طرح بيان ڪيل اپر جسم حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Rear Delt Raise
- پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن تي ٿورڙو جھڪو ڪريو، سڌو پوئتي برقرار رکو، ۽ اڳتي وڌو جيستائين توھان جو دڙو فرش سان لڳ ڀڳ متوازي آھي.
- پنھنجن ڪنن کي ٿورڙي جھليندي، ڊمببلز کي پاسن کان ٻاھر ڪڍو جيستائين اھي توھان جي ڪلھن سان برابر نه ٿين، يقيني بڻائين ته توھان وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي پٺيءَ جي عضون کي استعمال ڪري رھيا آھيو ۽ نه پنھنجي ھٿن کي.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- ھڪڙي ورهاست کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول انداز ۾ ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. هن کي ورجايو سيٽ ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Rear Delt Raise
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: وزن کي جھولڻ يا کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، گونگا کي وڌائڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست، ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- **صحيح وزن**: وزن استعمال نه ڪريو جيڪي تمام ڳري آهن، ڇاڪاڻ ته اهو خراب شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- **ڪنهن کي ٿورو جھڪو رکو**: اهو ضروري آهي ته پوري ورزش دوران توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو. اهو توهان جي جوڑوں کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته مشق جو ڌيان توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس تي رهي ٿو. 5
Dumbbell Rear Delt Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Rear Delt Raise?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل ريئر ڊيلٽ ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Rear Delt Raise?
- انڪلائن بينچ ريئر ڊيلٽ ريز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي منهن ڪري بيٺو آهي جيڪو حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائي ٿو.
- Bent Over Rear Delt Raise: هن نسخي جي ضرورت آهي ته توهان کي کمر تي جھڪايو، بيٺي يا ويٺي، ۽ ڊمببلز کي پاسي ڏانهن وڌايو، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين پٺي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم ريئر ڊيلٽ ريز: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۽ حرڪت تي ڌيان وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اسٽينڊنگ ريئر ڊيلٽ ريزيسٽنس بينڊ سان گڏ: ڊمبلز استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Rear Delt Raise?
- Face Puls: Face Pulls جو ڪم ريئر ڊيلٽائڊس، rhomboids، ۽ خارجي روٽريٽرز تي ٿئي ٿو، جيڪي ڊمبل ريئر ڊيلٽ ريز کي مڪمل ڪن ٿا، ڪلھ جي علائقي ۾ عضلاتي توازن کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ڪلھي جي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ.
- Seated Dumbbell Shoulder Press: هي مشق پوري ڪلهي جي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ريئر ڊيلٽس به شامل آهن، جيڪي ڊمبل ريئر ڊيلٽ ريز کي مڪمل ڪن ٿا هڪ وڌيڪ جامع ڪلهي جي ورزش مهيا ڪندي، حرڪت جي حد کي وڌائيندي ۽ ڪلهير جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Rear Delt Raise
- Dumbbell Rear Deltoid Workout
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- رئر ڊيلٽ اڀريو ڊمبلز سان
- Dumbbell Rear Deltoid Raise
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- ريئر ڊيلٽس لاءِ ڊمبل ورزش
- پوئتي ڪلهي تي ڊمبل مشق
- Dumbbell Rear Delt Raise ٽيڪنڪ
- ڊمبل ريئر ڊيلٽ بلند ڪيئن ڪجي.