ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾
ڊمبل اسٽينڊنگ پامس-ان پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽريسپس ۽ اپر پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊيندا آهن جيئن اهو بهتر پوزيشن کي وڌايو، فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو، ۽ آساني سان ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾
- پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کي ڌار رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو پنھنجي هيٺين جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي نه وڌا وڃن، پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- توهان جي ڪلهي جي عضلات کي نچوض ڪرڻ دوران هڪ سيڪنڊ لاء پوزيشن کي مٿي تي رکو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي ڪلهي جي سطح تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾
- **مناسب ٽيڪنڪ**: ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيستائين اوھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا ٿيڻ جي ويجھو نه ھجن، پر پنھنجن ڪلھن کي بند نه ڪريو. وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ دوران، پنھنجي تحريڪن تي ڪنٽرول رکو. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال نه ڪريو؛ توهان جي عضون کي ڪم ڪرڻ گهرجي.
- **سانس وٺڻ**: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڊمبلز کي مٿي ڪيو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان انهن کي آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. صحيح سانس جي ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان پنهنجي عضون کي ڪافي آڪسيجن فراهم ڪري رهيا آهيو، جيڪا ٿڪڻ ۽ هلڪو سر درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- **پٺ لڪڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي آهي پوئتي موٽڻ آهي وزن وڌائڻ ۾ مدد لاءِ. اهو غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو
ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ورزش ۾ انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان طاقت ٺاهي سگهو ٿا، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعات ۾ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾?
- متبادل ڊمبل پريس: هڪ ئي وقت ٻنهي ڊمبيلن کي کڻڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ کي کڻو، جيڪو توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان، هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمببلز سان توهان جي سينه جي سامهون هٿ توهان جي جسم کي منهن ڏيڻ سان، پوء توهان جي هٿن کي ڦيرايو جيئن توهان مٿي کي دٻايو.
- انڪائن ڊمبل پريس: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضلات جي مٿئين حصي کي وڌيڪ نشانو بڻائيندو آهي.
- Dumbbell Push Press: ھن تبديلي ۾ وزن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ھڪڙو معمولي ٽنگ ڊرائيو شامل آھي، جيڪو توھان کي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ توھان جي ھيٺئين جسم کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾?
- Dumbbell Lateral Raises: ھي مشق ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏئي ٿو، ساڳيو عضلاتي گروپ جيڪو ڊمببل اسٽينڊنگ پامس ان پريس پاران ڪم ڪيو آھي. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پريس کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ امڪاني زخم کي روڪيو.
- Dumbbell Tricep Extensions: ھي مشق triceps کي مضبوط ڪري ٿي، ھڪڙو عضلاتي گروپ جيڪو پريس ۾ ڊمبل اسٽينڊنگ پامس جي دٻائڻ واري حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي triceps کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي دٻاء جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اسٽينڊنگ پامس پريس ۾
- Dumbbell ڪلهي تي دٻاء
- اسٽينڊنگ ڊمبل پريس
- Palms-In Shoulder Press
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- اسٽينڊنگ ڊمبل ڪلهي تي ورزش
- Dumbbells سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- Dumbbell Palms-In Press Exercise
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- اپر جسم لاء ڊمبيل ورزش
- ڪلهن لاءِ Dumbbell سان فٽنيس جو معمول