ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ مدد ڪندي عضلات جي ڍنگ، توازن ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان مطابقت رکي سگهجي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي ٽنگ جي طاقت ۽ چپلائي کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، يا چڱي طرح بيان ڪيل ٻڪرين کي مجسمو ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو
- ڊمبل کي پنهنجي ٽنگ جي گوڏن تي آرام ڪريو جنهن کي توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي پنهنجي هٿ سان جاء تي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هيل کي ممڪن طور تي بلند ڪريو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي گابي جي عضلات کي حرڪت جي چوٽي تي.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو ته گابي جي عضلات ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هيل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، حرڪت جي مڪمل رينج کي يقيني بڻائي، ۽ ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ ورهاست جي گهربل تعداد لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو
- ڪنٽرول موومينٽ: جئين توهان مشق انجام ڏيو، توهان جي کاٻي هيل کي بلند ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي پير جي بال ذريعي زور ڀريو. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ سست آهن، بلڪه تيز ۽ جرڪي جي ڀيٽ ۾. اهو توهان جي گابي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
- موشن جي مڪمل رينج: اهو ضروري آهي ته هر ورهاڱي سان حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي هيل کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان پنهنجي گابي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو، پوء ان کي بلند ڪيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. اهو مڪمل طور تي عضلات کي ڪم ڪرڻ ۽ بهتر نتيجن کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ٻيو ماس استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو
ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽڊ ون ٽنگ ڪلف ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان آهي ۽ تمام ڳري نه آهي، زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ اهم آهي ته فارم حاصل ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان گابي جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد وزن کان سواءِ ورزش ڪرڻ چاهين ٿا شروعات ۾ تحريڪ کي استعمال ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise ۾ ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت شامل ڪيو ويندو آهي، ٻنهي پيرن لاءِ متوازن ورزش پيش ڪندي آهي.
- Dumbbell Seated Calf Raise هڪ ٽنگ واري نسخي سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان هڪ بينچ تي ويهندا آهيو جنهن ۾ توهان جي گوڏن تي وزن هوندو آهي ۽ هڪ ئي وقت ٻنهي هيلن کي کڻڻو پوندو آهي.
- Dumbbell Calf Raise on a Step توهان کي اجازت ڏئي ٿي حرڪت جي حد کي وڌائڻ جي ذريعي هڪ قدم تي بيهڻ يا مٿي ڪيل پليٽ فارم تي، پنهنجي هيل کي قدم کان هيٺ ڪري، ۽ پوءِ توهان جي آڱرين تي اڀري.
- The Farmer's Walk on Toes هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي پاسن تي ڊمبلز کي رکو ٿا ۽ توهان جي ٽپن تي رهڻ دوران هلن ٿا، جيڪو توهان جي ٻڪرين کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز: هي مشق گابي جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي جهڙوڪ ڊمببل سيٽڊ ون ليگ ڪلف ريز، پر اهو مختلف پوزيشن ۾ ٿئي ٿو (بيٺو بمقابله ويٺي)، جيڪو انهن عضون کي وڌيڪ متنوع طريقي سان تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مجموعي طور تي هيٺين کي بهتر بڻائي ٿو. جسم جي طاقت ۽ استحڪام.
- جمپ اسڪواٽس: جمپ اسڪواٽس نه رڳو گابي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، پر پلائيو ميٽرڪ حرڪت کي به شامل ڪن ٿا، جيڪي پيرن ۾ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. هي مڪمل ڪري ٿو ڊمبل سيٽڊ ون ٽنگ ڪلف ريز کي ورزش جي ريگيمن ۾ متحرڪ جزو شامل ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو هڪ ٽنگ ٿلهو بلند ڪيو
- Dumbbell Calf Raise Workout
- بيٺو ھڪڙي ٽنگ جي گابي جي مشق
- Dumbbell سان گابي کي مضبوط ڪرڻ
- سنگل ٽنگ ڊمبل ڪيف بلند
- بيٺو Dumbbell Calf Workout
- ھڪڙي ٽنگ جي گابي کي وڌائڻ جي مشق
- Dumbbell بيٺو ڪيلف ٽريننگ
- الڳ ٿيل گابي جي عضلات جي مشق
- ٻڪرين لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل سان گڏ بيٺو سنگل ٽنگ ڪلف اٿاريو