ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو
ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ٽڪن ۽ پيرن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ، يا انهن جي ٻچن کي مجسم ڪرڻ لاءِ. ان جي سادگي ۽ تاثير ان کي انهن لاءِ هڪ مشهور انتخاب بڻائي ٿي جن جو مقصد عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ بهتر پوسٽل استحڪام کي فروغ ڏيڻ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو
- پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ پنھنجي آڱرين کي سڌو سنئون يا ٿورو اڳتي وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجي هيل کي فرش کان بلند ڪريو ٻنهي پيرن جي بالن ذريعي هيٺ دٻائيندي، سانس ڇڏڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جا عضوا مصروف آهن ۽ توهان جي پٺي سڌي آهي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جون ٻڪريون مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ توهان پنهنجي پيرن جي بالن تي توازن رکي رهيا آهيو.
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي زمين ڏانهن واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن سانس اندر داخل ڪيو وڃي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکون. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي ھٿن کي زمين کان آھستي آھستي مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي مٿي تي نچوڙي. ان کان پوء، توهان جي پيرن کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. جلدي، جرڪي تحريڪن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ مؤثر طور تي عضلات کي نشانو نه بڻائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي هيلس کي اجازت ڏيو ته توهان قدم يا پليٽ فارم جي سطح جي هيٺان ڊيپ ڪرڻ کان اڳ جيڪي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو انهن کي بلند ڪرڻ کان پهريان توهان ڪري سگهو ٿا. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان سڄي عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.
- توازن برقرار رکو: اڳتي نه وڌو يا اڳتي نه وڌو. اهو توازن جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل آهي
ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف ريز ورزش. هي مشق نسبتا سادو آهي ۽ پيچيده تحريڪن جي ضرورت ناهي، ان کي شروعات ڪندڙن لاء مناسب بڻائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء مؤثر طريقي سان گابي جي عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن فارم جي باري ۾ پڪ ناهي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو?
- Single-leg Dumbbell Calf Raise: هي تغير هر گابي کي الڳ ڪري ٿو، توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ممڪن طور تي ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- Dumbbell Calf Raise on a Step: هڪ قدم تي بيهڻ سان، توهان پنهنجي حرڪت جي حد کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو وڌيڪ عضلاتي چالو ۽ واڌ جي ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي گوڏن کي ٿورڙو جھڪائڻ ورزش دوران، جيڪو توھان جي ٻڪرين جي ھيٺئين حصي کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Farmer's Walk Calf Raises: ھن متحرڪ تبديليءَ ۾ ھلڻ شامل آھي جڏهن گالفن کي اٿاريو ويندو آھي، جيڪو نه رڳو توھان جي ٻڪرين کي نشانو بڻائيندو آھي پر توھان جي توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪندو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو?
- جمپنگ روپ: هي مشق هڪ ڪارڊيو ورزش مهيا ڪندي ڊمببل اسٽينڊنگ ڪلف ريزز کي مڪمل ڪري ٿي جيڪا پڻ گابي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، انهن جي طاقت ۽ برداشت ٻنهي کي بهتر بڻائي ٿي.
- سيٽيل ڪلف ريزز: هي مشق هڪ ئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي آهي پر مختلف زاويه کان، ٻڪرين لاءِ وڌيڪ جامع ورزش پيش ڪندي ۽ ڊمببل اسٽينڊنگ ڪلف ريزز جي فائدن کي وڌائيندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اسٽينڊنگ ڪلف اٿاريو
- Dumbbell Calf ورزش
- ڊمبلز سان گڏ اسٽينڊنگ ڪلف ريج
- ٻڪرين لاءِ ڊمبل ورزش
- Dumbbells سان ٻڪرين کي مضبوط ڪريو
- Dumbbell Calves Raise
- اسٽينڊنگ ڊمبل ڪلف ورزش
- Dumbbells سان ٻڪرين جي عمارت جي مشق
- مضبوط ٻڪرين لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل اسٽينڊنگ گالف بلند ڪرڻ جي ٽيڪنڪ
- گابي جي عضون جي ورزش Dumbbells سان