ڊمبل پش پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل پش پريس
ڊمبل پش پريس هڪ متحرڪ مرڪب مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جديد رانديگرن لاءِ ابتدائي ۽ چئلينجن کي پورو ڪرڻ لاءِ تبديليون پيش ڪري ٿو. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ هڪ مشهور انتخاب آهي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا طاقت، استحڪام ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ جي صلاحيت جي ڪري فنڪشنل فٽنس کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل پش پريس
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي استعمال ڪريو گونگا کي مٿي مٿي ڪرڻ ۾ مدد لاء، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
- لفٽ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ آهي.
- آهستي آهستي گونگا کي واپس ڪلهي جي سطح تائين گھٽايو، سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل پش پريس
- ** بنيادي استحڪام کي برقرار رکون: ** سڄي تحريڪ ۾ پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هيٺين پوئتي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جڏهن توهان ڊمبلز کي مٿي تي دٻايو، ڇو ته اهو توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** ڊمبلز کي دٻائڻ وقت، ائين ڪريو ڪنٽرول ٿيل ۽ هموار انداز ۾. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪو عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- **مڪمل توسيع:** جيئن توهان ڊمبلز کي مٿي طرف ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو وڃي. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پوري حد تائين ڪم ڪري رهيا آهيو
ڊمبل پش پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل پش پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل پش پريس مشق. اهو هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضون کي ڪم ڪري ٿو، ان کي نئين طاقت جي تربيت لاءِ هڪ ڪارائتو انتخاب بڻائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو منظم آهي ۽ صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل پش پريس?
- متبادل Dumbbell Push Press: هن نسخي ۾، توهان هڪ ڊمبل کي مٿي ڪرڻ جي وچ ۾ متبادل آهي جڏهن ته ٻيو ڪلهي جي سطح تي رهي ٿو.
- ڊمبل پش پريس سان اسڪواٽ: هي پش پريس کان اڳ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ورزش ۾ وڌيڪ هيٺين جسم جي ڪم کي شامل ڪري ٿو.
- انڪائن ڊمبل پش پريس: ان لائن بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، هي تغير مٿين سينه ۽ ڪلهن کي مختلف طور تي نشانو بڻائيندو آهي.
- Seated Dumbbell Push Press: ھي نسخو بيھي رھڻ دوران ڪيو ويندو آھي، جيڪو ٽنگن مان طاقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي ختم ڪري مٿئين جسم کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل پش پريس?
- ڊمبل بينچ پريس ڊمبل پش پريس کي مڪمل ڪري ٿي ساڳين عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ سان، جهڙوڪ سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس، پر افقي جهاز ۾، جيڪو توهان جي ورزش لاء مختلف زاوي ۽ قسم پيش ڪري ٿو.
- Dumbbell Lateral Raise هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيڪا ڊمبل پش پريس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ڪلهي جي عضون کي الڳ ڪري ۽ خاص طور تي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا پش پريس تحريڪ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل پش پريس
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- دٻائڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Dumbbell push پريس ٽيڪنڪ
- اپر جسم ڊمبل ورزش
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل پش پريس ڪيئن ڪجي
- ڊمبل پش پريس ورزش جو معمول