Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو
Dumbbell Standing Triceps Extension هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، ٻنهي جي عضلات جي سر ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول روزاني سرگرمين کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ، راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل هٿن جي مجسمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو
- پنھنجي ھٿ کي ڊمبل کي پنھنجي مٿي جي مٿان ھلائي وڌو جيستائين اھو عمودي نه ٿئي، پڪ ڪريو ته توھان جو ٻيو ھٿ توھان جي ھپ تي يا توازن لاءِ توھان جي پاسي آھي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو، پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو هٿ 90 درجا زاويه ٺاهي، توهان جي مٿئين بازو ۽ ڪهني کي مستحڪم رکندي.
- ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ٽريسپس استعمال ڪريو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ ۽ پوءِ ٻئي بازو ڏانھن وڃو جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪ وقت ۾ ھڪ ھٿ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو
- ڪنٽرول موومينٽ: تمام گھڻو جلدي کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي غلطي کان بچڻ. ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي ڪنٽرول سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. حرڪت کي سست ۽ عمدي هجڻ گهرجي، نه تيز ۽ جرڪ. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي تحريڪ جي چوٽي تي وڌايو ۽ سست وزن کي گهٽايو. هڪ عام غلطي صرف اڌ نمائندن کي انجام ڏيڻ آهي، جيڪو مڪمل طور تي ٽريپس کي مشغول نه ڪندو.
- پنهنجا کلون بند رکو: توهان جي کلون سڄي مشق دوران توهان جي مٿي جي ويجهو هجڻ گهرجي. انهن کي ڀڄڻ جي اجازت ڏئي توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو
Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل اسٽينڊنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان جي فارم جي نگراني ڪري جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?
- ٻه بازو ڊمبل ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ ٻيو تغير آهي، جنهن ۾ شامل آهي هر هٿ ۾ ڊمبل رکڻ جي بدران صرف هڪ جي، ٻنهي هٿن لاءِ متوازن ورزش پيش ڪري ٿي.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ڊمبل کي پنھنجي مٿي تي وڌو ٿا، ٽريسپس عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- Incline Dumbbell Triceps Extension هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مختلف نقطه نظر کان ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ليئنگ ڊمبل ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان بينچ تي ليٽيو ۽ مشق انجام ڏيو، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي triceps عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ ۾.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?
- Skull Crushers: Dumbbell Standing Triceps Extension وانگر، Skull Crushers خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندا آھن، ھن عضلاتي گروپ جي وڌيڪ ڌيان ۽ شديد ورزش لاءِ اجازت ڏيندا آھن، اھڙي طرح triceps extension جي اثرن کي وڌائيندا آھن.
- بند ڪريو گرفت بينچ پريس: هي مشق ٽريسپس کي به نشانو بڻائي ٿي، ڊمببل اسٽينڊنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن وانگر، پر اهو پڻ سينه ۽ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو
- Dumbbell Triceps ورزش
- اسٽينڊنگ بازو وڌائڻ جي مشق
- ڊمبلز سان گڏ اپر آرم ٽوننگ
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- اسٽينڊنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن ٽيڪنڪ
- اپر آرم ڊمبل ورزش
- Triceps ٽريننگ Dumbbells سان
- Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps توسيع گائيڊ
- اپر هٿن لاء Dumbbell مشق