Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو روٽرٽر ڪف جي عضلات کي، ڪلھ جي استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائڻ. هي مشق خاص طور تي رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، اهي ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري اوور هيڊ حرڪتون ڪندا آهن، يا جن کي ڪلهي جي زخم کان آجو ٿي رهيو آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪري سگھن ٿا، زخمن کي روڪڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ پنھنجي ڪارڪردگيءَ کي وڌائي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش
- اڳيون، پنھنجن ٻانهن کي ٻاھران گھمايو ته جيئن توھان جون ھٿون اڳيان ھجن ۽ گونگا ڪلھن جي اوچائي تي ھجن.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي ڪلهن ۾ 90 درجا زاويه برقرار رکون ٿا.
- هن حرڪت کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
- ياد رکو ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جو بنيادي مشغول سڄي مشق ۾ توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش
- صحيح وزن: صحيح وزن استعمال ڪرڻ ضروري آهي. وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آھن غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول حرڪت آهي. گونگي کي ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو، هڪ سيڪنڊ لاء رکو، پوء انهن کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. هي ٽيڪنڪ نه رڳو زخم کي روڪيندو آهي، پر عضلات جي مصروفيت کي پڻ وڌائي ٿو.
- ڪلهن جي پوزيشن: توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو سڄي مشق ۾ رکو. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي ڀڄڻ ڏيو، جيڪو ڪلهي جي گڏيل کي دٻائي سگهي ٿو.
- سانس جو ڪنٽرول: صحيح نموني سان سانس وٺڻ ياد رکو. ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو
Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اپرائيٽ ڪلهي جي خارجي گردش جي مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس ماهر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت لاءِ اهم آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش?
- ون-آرم ڊمببل مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان کي هر هڪ هٿ جي حرڪت ۽ عضلاتي مصروفيت تي توجه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- انڪائن بينچ ڊمببل اپرائيٽ ڪلهي جي ٻاهرئين گردش: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو حرڪت جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات کي مختلف نقطي نظر کان ٽارگيٽ ڪري ٿو.
- ڊمبل اڀرندڙ ڪلهي تي مزاحمتي بينڊن سان خارجي گردش: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان شدت وڌي ٿي ۽ سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي.
- ڪيبل مشين تي ڊمببل سڌو ڪلهي تي ٻاهرئين گھمڻ: ڊمببل جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪندي مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿي جيڪا اجازت ڏئي ٿي هڪ هموار، وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت جي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش?
- ڊمبل فرنٽ ريزز: ڊمبل فرنٽ ريزز انٽريئر ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪن ٿا، جيڪي ڪلهي جي عضلات جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ڪندي مٿي ڪلهي جي ٻاهرئين گردش کي پورو ڪن ٿا، اهڙيء طرح مجموعي طور تي ڪلهي جي ڪارڪردگي کي وڌايو ۽ زخم کي روڪڻ.
- ڊمبل اوور هيڊ پريس: هي مشق مٿئين جسم ۾ ڪيترن ئي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي جنهن ۾ ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس شامل آهن، جيڪي ڊمبل اپرائيٽ ڪلهي جي ٻاهرئين گردش کي پورو ڪري سگهن ٿيون بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، مختلف عضلاتي گروپن جي وچ ۾ توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڪل ڪلهي جي طاقت ۽ متحرڪ کي وڌائڻ. .
متعلقہ کلمات** Dumbbell مٿي ڪلهي تي ٻاهرئين گردش
- Dumbbell واپس ورزش
- سڌي ڪلهي تي گھمڻ واري ورزش
- Dumbbell خارجي گردش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- اپر بيڪ ڊمببل ورزش
- Dumbbell سان ڪلهي جي گردش
- ڊمبل سڌو ورزش
- خارجي گردش واپس ورزش
- پوئتي لاء ڊمبل ورزش