عضلتون

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

کا تعارف عضلتون

مشڪ اپ هڪ مشڪل مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي استحڪام ۽ چپلائي کي وڌائي ٿي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي شامل ڪندي، جن ۾ ڪلهن، پوئتي، هٿ ۽ ڪور شامل آهن. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، جمناسٽن، يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي ترقي يافته طاقت جي تربيت ۽ جسم جي ڪنٽرول کي ڳولي رهيا آهن. انهن جي فٽنيس ريگيمن ۾ عضلتون اپ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائي، عضلات ڪاميٽي وڌائي، ۽ انهن جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عضلتون

• پنھنجن جسمن کي مٿي ھلايو پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ھپس ڏانھن ھيٺ ھلائي، پنھنجي سيني کي بار ڏانھن آڻڻ جو مقصد، اھو پل اپ مرحلو طور سڃاتو وڃي ٿو.
• جيئن توهان جو سينو بار تائين پهچندو آهي، جلدي پنهنجي هٿن کي پل اپ گرفت کان ڊپ گرفت ڏانهن منتقل ڪندي پنهنجي کلائي کي بار جي مٿان رول ڪندي، اهو منتقلي مرحلو طور سڃاتو وڃي ٿو.
• هڪ دفعو توهان جون کلائيون بار جي مٿان آهن ۽ توهان جي سينه ان جي ويجهو آهي، پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، اهو ڊپ مرحلو آهي.
• پنهنجو پاڻ کي واپس ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڪنٽرول انداز ۾ ۽ ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس عضلتون

• ** غلط گرفت استعمال ڪريو:** غلط گرفت استعمال ڪرڻ (جتي کلائي بار جي مٿان رکيل آهي) پل اپ کان ڊپ تائين منتقلي کي آسان بڻائي سگھي ٿي. هي گرفت ماسٽر ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ پهرين ۾ ناگزير ٿي سگهي ٿو، پر اهو اڪثر ڪري ڪامياب عضلاتي اپ کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهي.
• **ڪپنگ کان پاسو ڪريو:** ڪَپ ڪرڻ، يا رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ جھولڻ واري حرڪت کي استعمال ڪرڻ، هڪ عام غلطي آهي. اهو ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو ۽ مشق جي مڪمل طاقت جي تعمير جي فائدن جي اجازت نٿو ڏئي. ان جي بدران، توهان جي جسم کي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• **مسٽر دي پل اپ ۽ ڊيپ فرسٽ:** عضلاتي اپاءُ بنيادي طور تي هڪ آهي

عضلتون عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عضلتون?

ها، شروعات ڪندڙ سکي سگھن ٿا عضلات اپ ورزش ڪرڻ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اها هڪ انتهائي ترقي يافته تحريڪ آهي جنهن کي خاص طاقت جي ضرورت آهي، خاص طور تي مٿين جسم ۽ ڪور ۾. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ مشق سان شروع ڪن جيڪي انهن علائقن کي پهرين ٺاهيندا آهن، جهڙوڪ پل اپ، ڊپ، ۽ پش اپ. هڪ دفعو اهي ڪافي طاقت ٺاهيا آهن، اهي مشق سان گڏ عضلات جي اپ لاء ٽريننگ شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ معاون عضلات اپ يا عضلات اپ منفيات. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عضلتون?

• بار مشڪ اپ: هي معياري عضلاتي اپ آهي جيڪو سڌي بار تي ڪيو ويندو آهي، جنهن جي ضرورت هوندي آهي اعلي سطحي جسم جي طاقت ۽ همراهن جي.
• ڪِپنگ مُسل اپ: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي جھولڻ واري حرڪت کي رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ، ھلڻ کي ٿورو آسان بڻائي ٿو ۽ وڌيڪ ورجائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• سخت عضلتون: ھي ھڪڙو وڌيڪ مشڪل تبديلي آھي جتي جھولڻ يا ڪپڻ جي اجازت نه آھي، توھان جي جسم کي مٿي ۽ بار جي مٿان ڇڪڻ ۽ دٻائڻ لاءِ خالص طاقت جي ضرورت آھي.
• The One-arm Muscle-up: هي هڪ انتهائي ترقي يافته تغير آهي جتي عضلات جي اپ کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، غير معمولي طاقت ۽ توازن جي ضرورت هوندي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عضلتون?

• ڊيپس هڪ ٻي مڪمل مشق آهي مشڪ اپ جي لاءِ جيئن اهي ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهي جي عضون تي ڪم ڪن ٿيون، جن کي عضلاتي اپ جي دٻائڻ واري مرحلي لاءِ گهربل آهي.
• غلط گرفت ھنگ پڻ ھڪڙو مفيد مشق آھي جيڪو کلائي ۽ ٻاھرين کي مضبوط ڪري عضلات جي ڪارڪردگي کي وڌائيندو آھي، جيڪي عضلات جي منتقلي واري مرحلي لاء ضروري آھن.