بلند ٿيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بلند ٿيل قطار
بلند ٿيل قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن سميت. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌائي، روزاني سرگرمين لاء ڪارڪردگي طاقت وڌائي، ۽ ڪلھي ۽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بلند ٿيل قطار
- باربل جي سامهون بيٺو، ان کي هٿ سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، ۽ پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاء پوئتي قدم.
- پنھنجن چپن ۽ گوڏن تي جھڪيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- باربل کي پنهنجي پيٽ جي مٿئين پاسي ڏانهن ڇڪيو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪري.
- سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي وڌايو، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بلند ٿيل قطار
- **پٺ کي مٿي ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن مشق دوران انهن جي پٺي کي مٿي ڪرڻ. اهو هيٺين پوئتي درد ۽ زخمن جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي جسم کي سڄي حرڪت ۾ سڌي لڪير ۾ رکو توهان جي ڪور کي مشغول ڪندي ۽ توهان جي abs ۽ گلوٽس ۾ معمولي ڪنگڻ کي برقرار رکڻ.
- **فل رينج آف موشن**: بلند ٿيل قطار مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪريو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي سينه کي ڇڪڻ سڄي طريقي سان بار تائين ۽ پوء مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي رستي تي وڌايو. اڌ ريپ کي انجام ڏيڻ جي غلطي کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ** ڪنٽرول
بلند ٿيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بلند ٿيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بلند ٿيل قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي نگراني شروع ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بلند ٿيل قطار?
- سنگل آرم بلند ٿيل قطار توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، هر فرد جي عضلاتي گروپ لاء وڌيڪ شديد ورزش مهيا ڪندي.
- وائڊ-گرپ بلند ٿيل قطار ۾ بار يا هينڊلز تي توهان جي گرفت کي وڌائڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
- بند-گرفت بلند ٿيل قطار کي ويجهي گرفت جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي وچين پوئتي ۽ بيسپ جي عضلات کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- مزاحمتي بينڊ سان بلند ٿيل قطار هڪ ٻي تبديلي آهي، جيڪا مشق ۾ وڌيڪ مزاحمت ۽ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ بينڊ استعمال ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بلند ٿيل قطار?
- Deadlifts مڪمل پوئين زنجير کي ڪم ڪندي بلند قطارن کي پورو ڪري سگھي ٿو، بشمول پوئتي عضلات، جيڪو جسم جي ترتيب ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Bent Over Rows هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Elevated Rows کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، جن ۾ rhomboids، trapezius ۽ latissimus dorsi شامل آهن، مٿئين جسم کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪرڻ.
متعلقہ کلمات** بلند ٿيل قطار
- ڪيبل بلند ٿيل قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- پوئتي لاء ڪيبل قطار
- بلند ٿيل روئنگ فٽنيس روٽين
- ڪيبل مشين واپس مشق
- اپر پوئتي ڪيبل قطار
- پوئتي لاءِ جم ورزش
- ڪيبل قطار واپس ورزش
- پوئتي لاء بلند قطار مشق
- ڪيبل قطار سان پوئتي عضلتون عمارت