ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڇڪڻ
Pulldown هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. توهان جي معمول ۾ Pulldowns کي شامل ڪرڻ عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي ڪنهن به ورزش جي ريگيمن ۾ هڪ قابل اضافو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڇڪڻ
- مشين تي ويھي رھيو ۽ بار کي ھڪڙي وسيع گرفت سان پڪڙيو، ھٿن کي اڳتي وڌايو.
- بار کي ھيٺ لھي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڇڪڻ
- گرفت ۽ پوزيشن: توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کان وسيع هجن، ۽ توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي. ڏاڍي مضبوطيءَ سان يا تمام گهڻي نرميءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. پڻ، بار کي بلڪل آخر کان نه رکو؛ اهو عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان پلڊ ڊائون کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿا ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندا.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. بار کي ھيٺ لھي پنھنجي سيني جي سطح تي ۽ پوءِ ان کي واپس وڃڻ ڏيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن. جزوي لفٽ کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندا.
ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Pulldown ورزش. اهو مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي پوئتي جي عضون. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ته ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته وزن وڌائڻ لاء سست رفتاري سان طاقت ۽ آرام سان مشق وڌائي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڇڪڻ?
- Close-Grip Pulldown ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي ويجهو رکڻ، ھيٺين ليٽرن کي ھدف ڪرڻ ۽ بيسپس جي شموليت کي وڌائڻ.
- Reverse-Grip Pulldown هڪ هيٺاهين گرفت کي ملازمت ڏئي ٿو، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ هيٺين ليٽ عضلات تي ڌيان ڏئي ٿي.
- سڌا بازو پلڊ ڊائون هڪ تبديلي آهي جيڪا بنيادي طور تي لٽس کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ ڪم ڪندي، توهان جي هٿن کي سڄي حرڪت ۾ سڌو رکندي آهي.
- سنگل آرم پل ڊائون هڪ هڪ طرفي مشق آهي جيڪا توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڇڪڻ?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار پڻ پلڊ ڊائون کي پورو ڪري ٿي ڇو ته اها وچين پٺ ۽ ليٽ تي زور ڏئي ٿي، پل ڊائون وانگر، پر هيٺين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ ڪم ڪري ٿي، مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- Deadlifts، جڏهن ته مڪمل جسم جي حرڪت، پلڊ ڊائون کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪن ٿيون، هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪن ٿيون ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر ڪن ٿيون پُل ڊائون وانگر پٺ تي مرکوز مشقن ۾.
متعلقہ کلمات** ڇڪڻ
- ڪيبل ڇڪڻ جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ڪيبل مشين جي مشق
- پوئتي عضلتون عمارت
- پلڊ ڊائون واپس ورزش
- جم ڪيبل ورزش
- Pulldown سان واپس مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء ڪيبل پلڊ ڊائون لوڊ
- ڪيبل مشين سان واپس ٽريننگ
- Lat Pulldown ورزش