ڪيبل ڪڍڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ڪڍڻ
ڪيبل پل ڊائون هڪ مشهور طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي latissimus dorsi، پر توهان جي ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ ڪم ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته وزن آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. توهان جي ورزش جي معمول ۾ ڪيبل پل ڊائونز کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ڪڍڻ
- مشين جي اڳيان بيٺو يا ويھي رھو، بار کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، اوور ھينڊ گرفت استعمال ڪندي، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر ڌار آھن.
- بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ لھي ڪھڙين طرف موڙيو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون مڪمل طور تي لچڪدار آهن ۽ توهان جي ڪلهن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي ڌار ڌار ٿيڻ جي اجازت ڏيو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ڪڍڻ
- ڪنٽرول موومينٽ: بار کي ھيٺ ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- صحيح گرفت: ٻي عام غلطي غلط گرفت استعمال ڪندي آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا هجن، ۽ توهان جي کجين کي سامهون اچڻ گهرجي. بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي ۽ بازو تي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. بار کي سڄي طريقي سان پنھنجي سينه ڏانھن ڇڪيو
ڪيبل ڪڍڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ڪڍڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل پل ڊائون مشق. اهو توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٽرينر کان پڇڻ يا هدايتي وڊيوز آن لائن ڏسڻ. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ڪڍڻ?
- Close-Grip Pulldown هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ بند-گرفت واري بار منسلڪ استعمال ڪرڻ شامل آهي، هيٺين ليٽ ۽ وچ واري پوئتي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- وائڊ-گرپ پلڊ ڊائون ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي بار تي ويڪرو پکيڙڻ، جيڪو توھان جي ڪلھن ۾ مٿئين ليٽ ۽ عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سڌا بازو پلڊ ڊائون ھڪڙو نسخو آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو ٿا ۽ پنھنجي ليٽ استعمال ڪندي بار کي ھيٺ ڪريو، جيڪو انھن عضون کي وڌيڪ سڌو سنئون ڌار ڪري ٿو.
- سنگل آرم پلڊ ڊائون ۾ شامل آهي ڪيبل کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان هيٺ ڪرڻ، جيڪو توهان جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ڪڍڻ?
- پل اپ اپس ڪيبل پل ڊائونز لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپ استعمال ڪندا آهن، جن ۾ latissimus dorsi ۽ biceps شامل آهن، پر هڪ مختلف زاويه کان، جيڪو مجموعي طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿو.
- Bent Over Rows Cable Pulldowns لاءِ هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا اهم عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا، جن ۾ لٽس ۽ رومبوڊس شامل آهن، پر اهي پڻ هيٺين پٺ ۽ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ڪڍڻ
- ڪيبل پل ڊائون ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين جي مشق
- پوئتي موٽڻ لاء مشق
- ڪيبل واپس مشق
- پوئتي عضلات لاء جم سامان
- ڪيبل ڪڍڻ جو معمول
- ڪيبل مشين سان واپس تربيت
- ڪيبل پل ڊائون ٽيڪنڪ
- ڪيبل مشين سان اپر پوئتي ورڪ