ڪيبل موڙيندڙ پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل موڙيندڙ پل
ڪيبل ٽوسٽنگ پل هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، بشمول ڪور، پوئتي ۽ هٿ، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، جيئن مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، ۽ روزاني زندگي ۾ بهتر پوزيشن ۽ حرڪت کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل موڙيندڙ پل
- مشين جي پاسي ۾ بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ ڊي-هينڊل کي ٻنهي هٿن سان رکو، هٿ توهان جي اڳيان ۽ سينه جي سطح تي وڌايو.
- پنهنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان پوکيو ۽ توهان جو بنيادي مشغول، آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي مشين جي سامهون واري پاسي موڙي، ڪيبل کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ڇڪيو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان موڙي ڇڏيو آهي جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء، پوء ڪنارن کي سوئچ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن کي برابر ڪم ڪري رهيا آهيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل موڙيندڙ پل
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ڪيبل کي ڇڪڻ وقت، پڪ ڪريو ته ان کي ڪنٽرول ٿيل ۽ سست طريقي سان ڪيو وڃي. اوچتو ڪيبل کي ڇڪڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهم اهو آهي ته عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ، نه وزن تي.
- **صحيح گرفت**: ڪيبل ٽوسٽنگ پل کي انجام ڏيڻ ۾ گرفت اهم آهي. هينڊل کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر ايترو تنگ نه ٿيو ته جيئن توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاءُ نه پوي. توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن سان گڏ هجن جڏهن توهان ڪيبل کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو.
- **اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪيبل ڇڪڻ وقت هٿن کي وڌيڪ وڌايو وڃي. اهو کلون جوڑوں ۽ ڪلهن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو، امڪاني زخمن جي ڪري. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ
ڪيبل موڙيندڙ پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ٽوسٽنگ پل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن استعمال ڪرڻ سان شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ پل?
- هڪ ٻيو تغير آهي سيٽ ٿيل ڪيبل ٽوسٽنگ پل، جتي توهان بينچ تي ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، توهان جي مٿئين جسم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا سنگل آرم ڪيبل ٽوئسٽنگ پل، جتي توھان ھڪ وقت ۾ ھڪڙو بازو استعمال ڪريو ٿا، ھڪڙي وڏي حد تائين حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ انفرادي عضون تي ڌيان ڏيڻ.
- ان لائن ڪيبل ٽوئسٽنگ پل هڪ ٻي تبديلي آهي، جتي توهان ڪيبل مشين کي اعليٰ سيٽنگ ۾ ترتيب ڏيو ٿا، هيٺ طرف ڇڪي ٿو، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿو.
- آخر ۾، ريورس ڪيبل ٽوئسٽنگ پل هڪ تغير آهي جتي توهان ڪيبل سان شروع ڪريو گهٽ سيٽنگ تي ۽ مٿي کڄي، توهان جي عضلات کي مختلف طرح سان مشغول ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ پل?
- روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوسٽ پڻ ٿلهي عضون ۽ پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿا، ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۽ بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ سان ڪيبل ٽوسٽنگ پل کي پورو ڪن ٿا.
- Woodchoppers: Woodchoppers Cable Twisting Pulls لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇو ته انهن ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، ٻنهي ترڪي ۽ پوري ڪور کي ڪم ڪندي، ۽ گردشي طاقت ۽ فعلي فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل موڙيندڙ پل
- ڪيبل ٽوئسٽنگ پل ورزش
- ڪيبل سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل ورزش
- پوئتي لاء ڪيبل موڙيندڙ مشق
- پوئتي لاء ڪيبل ڇڪڻ جو مشق
- ڪيبل سان پوئتي عضلات ورزش
- ڪيبل مشين موڙيندڙ پل
- گھمڻ ڦرڻ جي ورزش
- ڪيبل جي بنياد تي واپس workouts
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري ڪيبل موڙيندڙ پل