گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو
گوڏن کان پري گرائونڊ سان ورزش بال واپس واڌ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، لچڪدار ۽ توازن کي وڌائڻ. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، يا انهن جي مجموعي اسپينل صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي باقاعده انجام ڏيڻ هڪ مضبوط بنيادي، بهتر جسم جي ترتيب، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو
- پنهنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو ته جيئن صرف توهان جا هٿ ۽ توهان جي چپن جو اڳيون حصو زمين کي ڇڪي رهيا آهن، توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير برقرار رکندي.
- توهان جي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ بال تي سست رفتار سان اڳتي وڌو، توهان جي پوئتي کي ٿوري گول ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيئن توهان منتقل ڪيو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي پٺي کي دٻائڻ کان سواءِ جيترو پري ڪري سگهو ٿا، هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جو بنيادي مشغول ۽ توھان جي پٺي کي سڄي تحريڪ ۾ سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪندي پنھنجي ٽورسو کي بال کان مٿي ڪريو، مٿي تي ھڪڙي لمحي لاء روڪيو، پوء ڪنٽرول سان پوئتي ھيٺ ڪريو. پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال نه ڪريو، بلڪه پنهنجي پٺي جي عضون کي مشغول ڪريو. جلدي، جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگھي ٿو.
- پنهنجي ڳچيءَ کي غير جانبدار رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڳچيءَ کي دٻائڻ يا ته ڳچيءَ ۾ ڇڪڻ يا مٿي کي گهڻو مٿي کڻڻ سان. پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو، پنھنجي اسپائن سان ٺھيل، غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق صرف توهان جي پٺي بابت ناهي، پر توهان جي بنيادي پڻ. پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽
گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو?
گوڏن کان پري گرائونڊ سان ورزش بال واپس واڌ شروع ڪرڻ وارن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ، توازن ۽ هم آهنگي جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ آسان مشقن سان شروع ڪن ۽ ورزش بال سان واقفيت ڪن. اهي پوءِ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل مشقن ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ پوئتي توسيع سان گوڏن بند گرائونڊ. هميشه فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون وينديون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو?
- Exercise Ball Back Extension With Single Leg Lift: هي تغير توازن جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ هيٺين پٺي کان علاوه گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ عضلات تي ڪم ڪري ٿو.
- ورزش بال جي پٺ جي واڌ سان آرم ريچ: هي تغير هڪ مٿئين جسم جي حرڪت ۾ اضافو ڪري ٿو، توهان جي ڪلهن تي ڪم ڪندي ۽ مٿي جي پوئتي جي عضلات تي ڪم ڪندي جڏهن توهان پوئتي واڌ کي انجام ڏيو ٿا.
- ورزش بال جي پٺ جي واڌ سان ٽوئٽ: هي تغير هڪ گردشي حرڪت متعارف ڪرائي ٿو، هيٺئين پٺي سان گڏ ترڪيبون ۽ گہرے بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي.
- ڊمبلز سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو: هي تبديلي وزن کڻڻ جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ سڄي پٺي ۽ بازو جي عضلات تي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو?
- تختيون پڻ هن مشق کي مڪمل ڪري سگهن ٿيون جيئن اهي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي مصروف آهن جڏهن بال تي توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندي پوئتي لڳائڻ دوران، اهڙيء طرح مجموعي استحڪام ۽ ڪارڪردگي بهتر ٿي.
- The Bird Dog Exercise هڪ ٻيو فائديمند ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو توازن، هم آهنگي ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهي سڀئي ضروري آهن ته هڪ ورزش بال تي واپس وڌائڻ کي موثر انداز ۾ انجام ڏيڻ لاءِ زمين کان گوڏن ڀر.
متعلقہ کلمات** گوڏن کان پري گرائونڊ سان بال جي پوئتي واڌ جي مشق ڪريو
- استحڪام بال واپس وڌائڻ جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- پوئتي لاءِ استحڪام بال ورزش
- ورزش بال واپس واڌارو
- گوڏن ڀر زمين سان پوئتي واڌ
- پوئتي لاء استحڪام بال مشق
- بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- استحڪام بال واپس مضبوط ڪرڻ
- ورزش بال واپس ورزش
- ترقي يافته استحڪام بال واپس مشق