Squat Hold Calf Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Squat Hold Calf Raise
Squat Hold Calf Raise هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي ڪلف، ڪواڊز ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا عضلات جي ٽنگنگ کي وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Squat Hold Calf Raise
- پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، ڄڻ توھان پنھنجي پويان ھڪڙي خيالي ڪرسي تي ويٺا آھيو.
- هڪ دفعو توهان اسڪواٽ پوزيشن ۾ آهيو، ان کي برقرار رکو ۽ پوء فرش کان پنهنجا هيلس بلند ڪريو، توهان جي پيرن جي بالن تي توهان جي وزن کي توهان جي ٻڪرين کي مشغول ڪرڻ لاء.
- پنهنجي هيل کي فرش ڏانهن واپس آڻيو، اڃا تائين اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکڻ.
- ورجائي ورجايو توهان جي هيلس کي وڌائڻ ۽ گهٽ ڪرڻ دوران جڏهن اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Squat Hold Calf Raise
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن هن مشق کي انجام ڏيڻ انهن جي بنيادي مشغول ڪرڻ کي وساري ڇڏيو آهي. توهان جي ڪور کي مصروف رکڻ نه صرف توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو آهي.
- اُڇلڻ کان پاسو ڪريو: ڪوشش نه ڪريو اُڇلڻ يا استعمال ڪريو تيز، جرڪي تحريڪن. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. هي توهان جي مدد ڪندي زخم کان بچڻ ۽ هر ورهاڱي مان تمام گهڻو حاصل ڪريو.
- وزن جي تقسيم: پڪ ڪريو ته توهان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن جي بالن تي ورهايو جيئن توهان پنهنجي هيل کي وڌايو. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توھان جي توازن کي ختم ڪري سگھي ٿو ۽
Squat Hold Calf Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Squat Hold Calf Raise?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريز ورزش. جڏهن ته، زخم کان بچڻ لاء هڪ روشن شدت سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. هي مشق هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي ٻڪرين، ران، ۽ گلوٽس ۾. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ شايد مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Squat Hold Calf Raise?
- Squat Hold Calf Raise with Dumbbells: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمببلز کي پنھنجي ھٿن ۾ رکڻ، ورزش ڪرڻ دوران، اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ شدت وڌائڻ.
- Squat Hold Calf Raise on a Step: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ شامل آھي جڏھن ھڪ قدم تي بيٺو يا اٿي پليٽ فارم تي بيٺو آھي، ھڪڙي وڏي حد تائين حرڪت ۽ شدت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- Squat Hold Calf Raise with a Medicine Ball: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ دوران ھڪ دوا جي بال کي ھلائڻ شامل آھي، جيڪو ھڪ اضافي بنيادي چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ شدت وڌائي ٿو.
- Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي پيرن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ شدت وڌائڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Squat Hold Calf Raise?
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريزز کي مڪمل ڪن ٿيون پوسٽريئر چين جي مشڪز جهڙوڪ هيمسٽرنگز ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيڻ سان، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريزز کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز: هي مشق سڌو سنئون گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريزز دوران پڻ ڪم ڪندا آهن، اهڙيءَ طرح انهن عضلات لاءِ وڌيڪ توجهه واري ورزش مهيا ڪندي ۽ انهن جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** Squat Hold Calf Raise
- باڊي ويٽ اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريج
- ڪلف کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ڪو به سامان نه گالف ورزش
- اسڪواٽ هولڊ ڪلف ريز ٽيڪنڪ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ٻڪرين لاءِ اسڪواٽ هولڊ
- ٻڪرين لاءِ گھر جي ورزش
- گابي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- Squat Hold Calf Raise جون هدايتون
- جسم جي وزن کي استعمال ڪندي شديد ڪلف ورزش