فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

ڪڪ باڪسنگ ۾ فرنٽ گروئن ڪِڪ هڪ طاقتور لوئر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي، پيرن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. هي قدم سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي حفاظت جي صلاحيتن کي وڌائڻ يا انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ چاهيندا آهن. فرنٽ گروئن ڪِڪ کي پنھنجي فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي طاقت، چستيءَ، ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري سگھو ٿا، جڏھن تہ ھڪ عملي سيلف ڊفينس ٽيڪنڪ سکڻ سان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

• هڪ تيز رفتار ۾، توهان جي پوئين گھڙي کي کمر جي سطح تائين آڻيو جڏهن توهان جي ٻئي پير جي بال تي ڦيرايو.
• پنھنجي ٽنگ کي سڌو سنئون وڌايو، پنھنجي ھدف کي پنھنجي پيرن جي چوٽي يا پنھنجي چمڙي سان مارڻ جو مقصد. توھان جو ھدف توھان جي مخالف جي گرين ايريا ھئڻ گھرجي.
• رابطو ڪرڻ کان پوء، جلدي پنھنجي ٽنگ کي واپس وٺو، پنھنجي گھٹنے کي واپس کمر جي سطح ڏانھن آڻيندي.
• پنھنجي پير کي زمين ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي اصل جنگ جي موقف کي بحال ڪندي، ايندڙ حرڪت لاء تيار آھي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

• پنهنجا هپس استعمال ڪريو: سامهون واري گرين ڪڪ جي طاقت صرف توهان جي ٽنگ مان نه ايندي آهي، پر توهان جي هپس مان. جئين توهان لات تي عمل ڪيو، توهان جي ڪلهي کي اڳتي وڌايو جڏهن توهان جي ٽورسو کي سڌو رکيو وڃي. اهو توهان جي لات کي وڌيڪ طاقت ۽ رسائي ڏيندو.
• ھدف صحيح طور تي: اڳين گرين ڪڪ جو ھدف آھي، جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو، گرين. ھن حساس علائقي لاءِ ھدف رکو جيئن اھو ٿي سگھي ٿو حقيقي راند بدلائيندڙ خود دفاعي صورتحال ۾. جڏهن ته، هڪ ٽريننگ سيٽنگ ۾، توهان جي پارٽنر جي حفاظت جو خيال رکو.
• پنھنجي پيرن جي مٿئين حصي کي استعمال ڪريو: ڪک کي ھلائڻ وقت، توھان کي پنھنجي پير جي مٿئين حصي يا پنھنجي چمڙي جي ھيٺئين حصي سان مارڻ گھرجي، نه پنھنجي آڱرين جي. هي هڪ عام غلطي آهي جيڪو شروعات ڪندڙ ٺاهيندا آهن، جيڪو اڳواڻي ڪري سگهي ٿو

فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪيڪ باڪسنگ ۾ فرنٽ گروئن ڪِڪ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

• سنيپ گروئن ڪِڪ هڪ ٻيو ويريشن آهي جتي ڪِڪ کي تيزيءَ سان لڳايو ويندو آهي گوڏن کي مٿي ڏانهن ڇڪڻ سان، ان کي هڪ تيز ۽ غير متوقع حرڪت بڻائي ٿي.
• جمپنگ گروئن ڪِڪ وڌيڪ ترقي يافته آهي، جتي توهان هڪ پير کان ٽپو ڏيو ۽ ٻئي کي استعمال ڪريو مخالف جي گرين تائين طاقتور ڪِڪ پهچائڻ لاءِ.
• اسپننگ گروئن ڪِڪ ۾ مخالف جي گروئن تي مضبوط ڪِڪ ڏيڻ کان اڳ رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ مڪمل جسم جي گردش شامل هوندي آهي.
• گول ھاؤس گروئن ڪِڪ ھڪ جھليندڙ حرڪت کي شامل ڪري ٿي، جتي ڪڪ گولي واري رستي ۾ ڏني ويندي آھي مخالف جي گرين کي ھدف ڪندي، اڪثر ان جي وسيع رينج ۽ طاقت لاءِ استعمال ٿيندي آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرنٽ گرين ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

• Knee Strikes: اهي مشقون فرنٽ گروئن ڪِڪس کي مڪمل ڪن ٿيون، ساڳين عضلاتي گروهن کي مضبوط ڪندي، يعني ڪواڊس ۽ هِپ فليڪسرز، ۽ پڻ توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائي، جيڪي ڪامياب ڪِڪ لاءِ اهم آهن.
• اسڪواٽس: اسڪواٽس هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ ۾، جيڪي فرنٽ گروئن ڪڪ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء گهربل طاقت مهيا ڪرڻ لاء ضروري آهن.