مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم

پوسٽريئر اسٽيپ کان اوور هيڊ ريچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا توازن، لچڪ، ۽ مڪمل جسم جي هم آهنگ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ متحرڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ سان مضبوط، وڌيڪ چست جسم کي وڌائڻ سان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم

• پنھنجي ساڄي پير سان پوئتي ھليو، ٻئي گوڏن کي موڙي ھڪڙي لونگ پوزيشن ۾ جڏھن توھان جي کاٻي گھڙي کي پنھنجي کاٻي گھڙي کان مٿي رکو.
• جيئن توهان لنگهندا آهيو، پنهنجا هٿ وڌو ۽ ڊمبل سڌو سنئون توهان جي مٿي کان مٿي، توهان جي بيسپس کي توهان جي ڪنن جي ويجهو رکو.
• ھڪڙي لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ پنھنجي ساڄي پير سان دٻائيندي بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽڻ دوران پنھنجا ھٿ واپس پنھنجي ڪنارن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
• ورزش کي ورجايو پنھنجي کاٻي پير سان پوئتي ھلڻ سان، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، هر قدم کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان کي توازن برقرار رکڻ، صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ، ۽ مشق مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• مناسب پيرن جي جڳهه: جڏهن پوئتي قدم، پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي نرمي سان ۽ سڌو سنئون توهان جي پويان رکيل آهي. تمام گهڻو پوئتي يا پاسي کان قدم کڻڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي گوڏن ۽ چپن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
• بازو پوزيشن: جڏهن مٿي تي پهچي، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ سڌو آهن ۽ توهان جي ڪنن سان ترتيب ڏنل آهن. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو. هي ساڄي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گردن يا پوئتي دٻاء کي روڪي ٿو.
• گرم ٿيو

مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پوئين قدم کان اوور هيڊ ريچ مشق. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا نه ئي وزن تيستائين جيستائين اهي حرڪت سان آرام سان نه هجن. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم?

• اوور هيڊ ريچ ڏانھن اڳتي وڌڻ جو قدم: پوئتي ھلڻ بدران، توھان اڳتي وڌو ۽ پوءِ پنھنجو ھٿ مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن وڌو.
• پوسٽريئر اسٽيپ کان ليٽرل اوور هيڊ ريچ: هن تبديلي ۾، هڪ قدم پوئتي وٺڻ کان پوءِ، توهان مٿي پهچن ٿا پر پاسي تائين، پنهنجي جسم جي پاسي کي وڌائيندي.
• پوسٽريئر اسٽيپ کي اوور هيڊ ريچ سان ڊمبلز: هي نسخو توهان جي هٿن ۾ ڊمبلز کي پڪڙڻ سان مشڪل جي سطح کي وڌائيندو آهي قدم ۽ پهچ کي انجام ڏيڻ دوران.
• پوسٽريئر اسٽيپ ٽو اوور هيڊ ريچ ويٿ ٽوئسٽ: پوئتي هلڻ کان پوءِ، جيئن توهان اوور هيڊ تي پهچندا آهيو، توهان پنهنجي ٽورسو کي به هڪ طرف موڙيو، پوءِ ٻئي پاسي ورجايو، هڪ وڌيڪ اونهي اسٽريچ مهيا ڪندي ۽ پنهنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي پهچڻ لاءِ پوئين قدم?

• ڦڦڙن: ڦڦڙن، جهڙوڪ پوسٽريئر اسٽيپ کان اوور هيڊ ريچ، هڪ قدم ۽ پهچ جي حرڪت ۾ شامل آهن، پر اهي هيٺين جسم تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي گلوٽس ۽ ران، توازن ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏين ٿا جيڪي ورزش جي اوور هيڊ تائين پهچڻ لاء ضروري آهن.
• ڪلهي تي دٻاءُ: ڪلهي تي دٻاءُ، مٿي جي مٿي تائين پهچ جي پوئين مرحلي کي مڪمل ڪري ٿو، جسم جي مٿئين طاقت، خاص ڪري ڪلهن ۽ هٿن تي، جيڪو ورزش جي اوور هيڊ پهچ واري حصي لاءِ ضروري آهي.