اڳيون تختو - بٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڳيون تختو - بٽ
فرنٽ پليڪ - بٽ ورزش هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا نه صرف توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي پر توهان جي گلوٽس پڻ، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي مجموعي جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن شدت ذاتي صلاحيتن جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ توازن ۽ جسم جي هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ آهي، جڏهن ته انهن جي گلوٽس کي ٽوننگ ڪندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳيون تختو - بٽ
- پنهنجي ڪلهن کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکو، پنهنجي هٿن سان زمين تي، کجيون فليٽ.
- فرش کان مٿي کي ڌڪيو، پنھنجي پيرن جي آڱرين تي مٿي ڪيو ۽ خاص طور تي پنھنجي ٻانھن تي آرام ڪريو، پنھنجي جسم کي پنھنجي مٿي کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو.
- پنھنجي گليٽ کي دٻايو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو جڏھن توھان ھن پوزيشن کي مطلوب وقت تائين رکو.
- ورزش کي ختم ڪرڻ لاء، آسانيء سان پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳيون تختو - بٽ
- هڪ سڌي جسماني لڪير کي برقرار رکڻ: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن ھپس کي ساھڻ يا مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي طور تي ڪافي مشغول نه آهي، جنهن جي ڪري پٺتي آرڪ ڏانهن.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: سامهون واري تختي کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توهان کي پنهنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو. اهو توهان جي جسم کي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ورزش جي فائدن کي وڌائي ٿو.
- پنھنجي ڳچيء ۽ اسپائن کي غير جانبدار رکو: ڏسو
اڳيون تختو - بٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳيون تختو - بٽ?
ها، شروعات ڪندڙ فرنٽ پلانڪ - بٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي مختصر عرصي سان ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳيون تختو - بٽ?
- پاسي واري تختي: فرش کي منهن ڏيڻ بدران، پاسي ڏانهن ڦيرايو، هڪ پيرن جي پاسي ۽ هڪ پير جي پاسي تي آرام ڪريو. هي تغير پڻ اوليڪز، يا پاسي جي پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ٽنگ کڻڻ سان پلڻ: سامهون واري تختي واري پوزيشن کي رکڻ دوران، هڪ ٽنگ زمين کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو. هي توهان جي گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي ڏانهن هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- آرم لفٽ سان تختو: ٽنگ لفٽ وانگر، پر هن ڀيري توهان هڪ هٿ زمين کان مٿي ڪيو. اهو نه رڳو توهان جي گلوٽس کي مضبوط ڪري ٿو پر توهان جي توازن ۽ استحڪام کي به چئلينج ڪري ٿو.
- گوڏن کان ڪُنيءَ تائين تختي: اڳيان تختي واري پوزيشن ۾، ھڪڙي گوڏن کي ساڳي پاسي واري ڪُنيءَ کي ڇھڻ لاءِ آڻيو، ۽ پوءِ ان کي واپس موٽايو. هي فرق جي شدت وڌائي ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳيون تختو - بٽ?
- Mountain Climbers: هي مشق هڪ متحرڪ عنصر شامل ڪندي سامهون واري تختي کي پورو ڪري ٿو، جيڪو دل جي دھڪ جي رفتار کي وڌائي ٿو دل جي ورزش لاءِ جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو، سامهون واري تختي وانگر.
- پش اپس: پش اپ اپر جسم جي طاقت کي نشانو بڻائيندي سامهون واري تختي کي مڪمل ڪن ٿا، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس، جيڪي پڻ اڳئين تختي دوران مصروف آهن، هڪ وڌيڪ جامع مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** اڳيون تختو - بٽ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- فرنٽ پليڪ بٽ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن جي تختي جي مختلف تبديليون
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
- هيٺين جسم لاء سامهون تختو
- بٽ لاء پلڪ مشق
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- بغير سامان جي ڪم جو ڪم
- ٽنگ ٿيل کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do اڳيون تختو - بٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
