اسٽار فش ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽار فش ڪرنچ

Starfish Crunch هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا abs، obliques ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿي، مجموعي طور تي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو. هر سطح تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو پيش ڪري ٿو هڪ جامع ورزش پوري وچ واري حصي لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر پوزيشن جي حمايت ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين لاءِ فعال فٽنيس وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽار فش ڪرنچ

• پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ گڏوگڏ پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي ٽنگ کڻو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پيرن ڏانھن پھچايو.
• پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
• ساڳي حرڪت کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو، پنهنجي هٿ کي پنهنجي پيرن تائين پهچايو.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء پاسن جي وچ ۾ متبادل کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽار فش ڪرنچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان ڪرنچ کي انجام ڏيو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ ۽ هڪ ٽنگ هڪ ئي وقت، توهان جي سامهون هٿ پير کي ڇڪڻ جو مقصد. اهم اهو آهي ته هن عمل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي يا جلدي تحريڪن زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول نه ڪندي.
• سانس جي ٽيڪنڪ: ڪنهن به ورزش لاءِ صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي، بشمول اسٽارفش ڪرنچ. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي واپس چتائي ڏانهن هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو ته جيئن توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي مخالف پيرن ڏانهن ڇڪي. اهو توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو

اسٽار فش ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ Starfish Crunch ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق abs ۽ obliques ڪم ڪرڻ لاء بهترين آهي. جيڪڏهن اهو پهريون ڀيرو ڏاڍو مشڪل آهي، تبديليون ٺاهي سگھجن ٿيون، جهڙوڪ گوڏن کي موڙيندڙ يا بغير بغير بغير حرڪت کي انجام ڏيڻ تيستائين جيستائين طاقت ٺاهي وئي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ لاء نوان آهيو ته پڪ ڪرڻ لاء توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?

• اسٽينڊنگ اسٽار فش ڪرنچ توهان کي سڌو بيهڻ جي ضرورت آهي، هڪ هٿ پنهنجي مٿي کان مٿي وڌايو، ۽ توهان جي ڪلهي سان ملڻ لاء سامهون گھٹنے کي مٿي ڪريو.
• Plank Starfish Crunch ۾ شامل آهي تختي واري پوزيشن ۾ اچڻ، هڪ بازو وڌائڻ ۽ سامهون واري ٽنگ کي ٻاهر ڪڍڻ، ۽ پوءِ توهان جي ڪلهي ۽ گوڏن کي توهان جي جسم هيٺ گڏ ڪرڻ.
• سائڊ اسٽارفش ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي توهان جي هٿن ۽ ٽنگن کي وڌايو، پوءِ توهان جي مٿين بازو ۽ ٽنگ کي وچ ۾ ملڻ لاءِ.
• Weighted Starfish Crunch توهان جي وڌايل هٿ ۾ ڊمبل يا ڪيٽل بيل کي پڪڙڻ سان هڪ چئلينج شامل ڪري ٿو جيئن توهان روايتي اسٽار فش ڪرنچ انجام ڏيو ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?

• سائيڪل جا ڪرنچ اسٽار فش ڪرنچ جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا جيئن اهي پڻ اوبليڪڪس ۽ لوئر ايبس تي ڪم ڪن ٿا، اهي علائقا جيڪي اسٽارفش ڪرنچ دوران نشانو بڻجن ٿا، ان ڪري مجموعي طور تي پيٽ جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
• روسي ٽوسٽ اسٽارفش ڪرنچ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پڻ شامل ڪن ٿا obliques ۽ rectus abdominis، جيڪي مکيه عضوا آهن جيڪي Starfish Crunch دوران ڪم ڪن ٿا، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو.