Glute Ham Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Glute Ham Raise
Glute Ham Raise هڪ طاقتور مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي hamstrings، glutes ۽ هيٺين پٺي کي نشانو بڻائيندي آهي، پوئين زنجير ۾ طاقت، لچڪ ۽ استحڪام کي وڌايو. اھو ھڪڙو بھترين ورزش آھي نه رڳو انھن رانديگرن لاءِ جيڪي پنھنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاھين ٿا راندين ۾ جن کي ڌماڪيدار طاقت جي ضرورت آھي، پر انھن لاءِ پڻ جنھن جو مقصد پنھنجي مجموعي فٽنس کي بھتر ڪرڻ يا مخصوص قسم جي زخمن کان بازياب ڪرڻ آھي. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي رفتار ۽ جمپنگ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ هيٺين پوئتي ۽ گوڏن ۾ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Glute Ham Raise
- پنهنجو منهن مشين تي رکو، توهان جي گوڏن سان پيڊ جي هيٺان. توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي.
- گوڏن تي موڙ ڪندي پنهنجي مٿئين جسم کي فرش ڏانهن آهستي آهستي هيٺ ڪريو. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول.
- هڪ دفعو توهان جو جسم تقريبا فرش ڏانهن متوازي آهي، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس استعمال ڪريو توهان جي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن تحرڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ سٺي فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Glute Ham Raise
- **سڌي پٺ کي برقرار رکو**: اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڄي تحريڪ ۾ سڌو رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان بچاء يا ان کي حرڪت جي چوٽي تي هائپر ايڪسٽيننگ ڪرڻ.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي مشق ذريعي جلدي آهي. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ** پنهنجي گليٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪريو**: گلوٽ هيم ريز بنيادي طور تي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان مشق دوران انهن عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي هيٺين پوئتي کي استعمال ڪرڻ لاء
Glute Ham Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Glute Ham Raise?
ها، شروعات ڪندڙ Glute Ham Raise ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو هڪ مشڪل تحريڪ آهي جنهن لاءِ سٺي مقدار ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽ جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪريو. شروعات ڪندڙن کي مشق ۾ ترميم ڪرڻ يا مدد استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي جيستائين اھي ضروري طاقت پيدا نه ڪن. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Glute Ham Raise?
- Banded Glute Ham Raise هڪ ٻيو نسخو آهي جتي هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آهي وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ، مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي.
- Inline Glute Ham Raise ۾ شامل آهي مشق کي مائل بينچ تي انجام ڏيڻ، ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪندي مشڪل جي سطح کي وڌايو.
- سنگل ٽنگ گلوٽ هيم ريز ۾ شامل آهي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- Weighted Glute Ham Raise ۾ شامل آھي وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي پنھنجي سيني ۾ رکڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ ڏکيو بنائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Glute Ham Raise?
- اسڪواٽس Glute Ham Raise لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پر quadriceps ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪندا آهن، وڌيڪ جامع هيٺين جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا.
- روماني ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا گلوٽ هيم ريز سان سٺي نموني سان جوڙي ٿي، جيئن ته اهو هپ ٽنگ جي حرڪت تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهم آهي، ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** Glute Ham Raise
- Glute Ham Raise ورزش
- جسماني وزن جي ڇڪڻ جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Glute Ham Raise ٽيڪنڪ
- جسماني وزن Glute Ham Raise
- گهر ۾ هيمسٽرنگ ورزش
- سخت ران ورزش
- Glute Ham Raise فارم
- گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ جسماني وزن جي مشق
- ران ۽ hamstrings لاء مؤثر مشق.