Glute-Ham Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Glute-Ham Raise
Glute-Ham Raise هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي پوئين زنجير جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، مختلف سطحن جي شدت پيش ڪري ٿو جيڪو هڪ جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمولي ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Glute-Ham Raise
- توهان جي جسم کي سڌو ڪرڻ سان، هٿ توهان جي سينه تي ڪراس ڪري، ۽ اکيون اڳتي ڏسندي، پنهنجي جسم کي سست رفتار سان اڳتي وڌايو جيستائين توهان ڪنٽرول برقرار رکون.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ اڳتي وڌڻ تي پهچي چڪا آهيو، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس استعمال ڪريو توهان جي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ لاء.
- پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڄي تحريڪ ۾ سڌو رهي ٿي ان کي دٻائڻ کان بچڻ لاء.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي سٺي فارم کي برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Glute-Ham Raise
- ڪنٽرول موومينٽ: مشق ذريعي جلدي جي عام غلطي کان بچاء. گلوٽ-هام اڀار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي، توهان جي ٽورسو کڻڻ لاء توهان جي گليٽ ۽ هيمسٽرنگ استعمال ڪندي. اهو صرف نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائي ٿو.
- غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ: هڪ ٻي عام غلطي مشق دوران پوئتي آرڪ ڪرڻ آهي. هميشه سڄي تحريڪ ۾ هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ جو مقصد. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي غير ضروري دٻاء کان بچائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺئين طريقي سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو ٽوسو زمين سان متوازي آهي ۽ پوء ان کي بلند ڪريو.
Glute-Ham Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Glute-Ham Raise?
ها، شروعات ڪندڙ Glute-Ham Raise ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. ھن مشق لاءِ اھم ھيمسٽرنگ طاقت جي ضرورت آھي، تنھنڪري ضروري آھي ته سست شروع ڪريو ۽ ضرورت پوي ته مدد استعمال ڪريو. ڪجهه جمن وٽ هڪ مشين آهي خاص طور تي هن مشق لاءِ ٺهيل آهي، جنهن کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. متبادل طور تي، شروعات ڪندڙ مدد لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ورزش کي تبديل ڪري سگھن ٿا يا صرف پنھنجي جسم کي اڌ ۾ گھٽ ڪري سگھن ٿا. هميشه وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Glute-Ham Raise?
- Banded Glute-Ham Raise: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان، توهان مشڪلات کي وڌائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ چئلينج ڪري سگهو ٿا توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽ عضلات کي.
- Glute-Ham Raise with a Twist: روايتي glute-ham raise ۾ هڪ موڙ شامل ڪرڻ obliques ۽ ٻين بنيادي عضون کي مشغول ڪري سگھي ٿو، مجموعي استحڪام ۽ طاقت کي وڌايو.
- Weighted Glute-Ham Raise: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي سينه جي خلاف وزن کڻڻ دوران مشق کي انجام ڏيڻ، مزاحمت جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ ۽ چئلينج کي وڌائڻ.
- انڪائن گلوٽ-هام اٿي: بينچ جي لڪير کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان مشق جي مشڪلات کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Glute-Ham Raise?
- اسڪواٽس Glute-Ham Raises کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي سڄي جسم کي مشغول ڪن ٿا، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، ۽ انهن علائقن ۾ طاقت، استحڪام ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- روماني ڊيڊ لفٽ پوسٽريئر چين تي ڌيان ڏئي ٿو Glute-Ham Raise سان، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي، ۽ اهڙيءَ طرح انهن عضون ۾ طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** Glute-Ham Raise
- Glute-Ham Raise ورزش
- جسماني وزن جي ڇڪڻ جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Glute-Ham Raise ٽيڪنڪ
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Glute-Ham Raise بغير سامان جي
- گهر ۾ هيمسٽرنگ ورزش
- ٽنگ جي عضلات لاء گلوٽ-هام وڌايو
- جسماني وزن Glute-Ham وڌائڻ ورزش
- Glute-Ham Raise سان hamstrings کي مضبوط ڪرڻ.