گوبلٽ اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوبلٽ اسڪوٽ
گوبلٽ اسڪواٽ هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جڏهن ته بنيادي ۽ مٿئين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو بهتر اسڪواٽ فارم ۽ کوٽائي کي وڌائيندو آهي ان جي اڳيان ڀريل وزن جي ڪري. انفرادي طور تي گوبلٽ اسڪواٽس کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھي ٿو پنھنجي معمول ۾ ان جي اثرائتي ڪارڪردگي لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوبلٽ اسڪوٽ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو، پوء پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ سان پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گھٽ ڪرڻ شروع ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ نه هجن، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي گوڏن جي اندر اسڪواٽ جي تري ۾ آهن.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوبلٽ اسڪوٽ
- **پيرن جي جاءِ:** توهان جا پير ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجن، پيرن جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. هي اسڪواٽ لاء هڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪري ٿو. پنھنجن پيرن کي تمام گھڻو ويجھو رکڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توازن برقرار رکڻ ڏکيو ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي گوڏن تي غير مناسب دٻاءُ وجهي سگھي ٿو.
- **اسڪواٽ ڊيپٿ:** مقصد پنهنجي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاءِ جيستائين توهان جون کلون توهان جي گوڏن کي نه لڳن يا توهان جون رانون فرش جي متوازي آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان حاصل ڪري رهيا آهيو مڪمل رفتار جي حد ۽ مشق مان وڌ ۾ وڌ فائدا. ڪافي نه وڃڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- **پنهنجي سيني کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکو:** هڪ عام غلطي آهي
گوبلٽ اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوبلٽ اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور گوبلٽ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. Goblet Squat هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته متحرڪ، توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوبلٽ اسڪوٽ?
- نبض سان گڏ گوبلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان واپس اچڻ کان اڳ اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ نبض شامل ڪيو، جيڪو توهان جي عضلات جي دٻاء هيٺ وقت وڌائي ٿو.
- The Goblet Box Squat: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي دٻي يا بينچ تي ھيٺ لھي وڃڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي شڪل ۽ کوٽائي کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Goblet Squat to Press: هي هڪ مرڪب تحريڪ آهي جتي توهان اسڪواٽ جي چوٽي تي ڪلهي تي پريس ڪندا آهيو، توهان جي هيٺين ۽ مٿئين جسم ٻنهي کي ڪم ڪندي.
- گوبلٽ اسڪواٽ ليٽرل اسٽيپ سان: هن تبديلي ۾، توهان اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ کان اڳ پاسي ڏانهن قدم وڌايو، هڪ پسمانده تحريڪ شامل ڪندي جيڪا توهان جي گلوٽس ۽ هپس کي نشانو بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوبلٽ اسڪوٽ?
- Deadlifts پڻ گوبلٽ اسڪواٽس کي پورو ڪري سگھن ٿيون جيئن اھي پوئين زنجير جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون جھڙوڪ hamstrings ۽ glutes، ھڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا جڏھن Quad-dominant Goblet Squat سان ملائي.
- ڪيٽل بيل جھول هڪ معمول ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ گوبلٽ اسڪواٽس شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هيٺين جسم ۽ ڪور کي ڪم ڪن ٿا، جڏهن ته توهان جي ورزش ۾ هڪ دل ۽ طاقت جي تربيتي عنصر شامل ڪندي.
متعلقہ کلمات** گوبلٽ اسڪوٽ
- گوبلٽ اسڪواٽ ورزش
- Dumbbell Goblet Squat
- ران ٽوننگ جون مشقون
- ران لاء ڊمبل مشق
- Goblet Squat Thigh Workout
- گوبلٽ اسڪواٽ سان ران کي مضبوط ڪريو
- Dumbbell Goblet Squat ٽيڪنڪ
- ٽنگ جي عضلات لاء گوبلٽ اسڪواٽ
- ران مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- گوبلٽ اسڪواٽ ڊمبل سان.