لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي

هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ ريز هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ هپ فليسر جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. انفرادي طور تي هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مجموعي توازن، پوزيشن، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ هيٺين پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي

• پنھنجن پيرن کي سڌو ۽ گڏ رکندي، انھن کي پنھنجي سامھون مٿي اٿو، جيستائين اھي زمين جي متوازي نه ھجن، يا جيتري مٿاھين توھان آرام سان وڃو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، جھلڻ کان بچڻ لاء ڪنٽرول برقرار رکڻ.
• هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي

• صحيح طور تي سانس وٺو: ڪنهن به مشق کي انجام ڏيڻ وقت سانس وٺڻ ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ھيٺ ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي کڻو. اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنهنجون حرڪتون ڪنٽرول ۾ رکو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هينگنگ سِڌي ٽنگ اُٿڻ مان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي اها آهي ته ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
• توهان جي پٺي کي وڌيڪ نه ڏيو: توهان جي پٺي کي مٿي ڪرڻ سان توهان جي اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، مقصد سڄي مشق ۾ توهان جي پٺي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاء.

لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي?

ها، شروعات ڪندڙ هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي ھن مشق جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ گھرجي، جھڙوڪ پھانسي گھٹنے اٿڻ يا جھڪيل ٽنگ اٿڻ، مڪمل ورزن ڏانھن وڌڻ کان اڳ. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت ۽ ورهاڱي کي وڌايو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي?

• لڙڪندڙ اوبليڪ ڪِني اُڀار: ٽنگون سڌو مٿي کڻڻ بدران، توهان انهن کي پاسي ڏانهن کڻو، ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي.
• وزن ۾ لٽڪيل ٽنگ وڌو: ٽڪن جو وزن شامل ڪرڻ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ دوا جي بال کي رکڻ سان مشق جي شدت وڌائي سگھي ٿي.
• هينگنگ ونڊشيلڊ وائپرز: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف ونڊ شيلڊ وائپر موشن ۾، توهان جي بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪرڻ ۽ موڙيندڙ عضلات.
• هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ هپ ريز: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجا پير سڌو مٿي کڻو جيستائين توهان جو جسم 90 درجن جو زاويو نه بڻجي، پوءِ پنهنجي هِپس کي ڇت ڏانهن ڌڪيو، هيٺئين ايبس کي نشانو بڻائيندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي?

• روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي عظيم اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پيٽ جي وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪندي آهي جڏهن ريڪٽس ايبڊومينس فوڪسڊ هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ ريزز سان ملائي ويندي آهي.
• سائيڪل جا ڪرنچ پڻ ھنگنگ سٽيل ٽنگ ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿا ڇو ته اھي مٿيون ۽ ھيٺيون ايبس ۽ اوبليڪڪس شامل آھن، مڪمل پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائڻ ۽ ھنگنگ سٽيٽ ٽنگ ريزز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ گھربل طاقت ۾ مدد ڏيڻ.