پروون پريس- سوان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پروون پريس- سوان
Prone Press-Swan هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ ڪور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي جڏهن ته لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ اسپنل جي ترتيب کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي گهٽ اثر واري ورزش جو اختيار ڳولي رهيا آهن جيڪي آساني سان انهن جي فٽنيس جي معمولن ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ته جيئن مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پروون پريس- سوان
- پنهنجي کجين کي چٽ تي لوڻ رکو، توهان جي ڪلهن جي هيٺان، هڪ ڌڪڻ واري پوزيشن وانگر.
- آھستي آھستي پنھنجي مٿئين جسم کي چتيءَ تان مٿي ڪريو پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪندي، ۽ پنھنجي سيني کي ڇت ڏانھن کڻندي، پنھنجن چپن ۽ پيرن کي چتيءَ تي رکي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پروون پريس- سوان
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان پھريائين مشق شروع ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول آھي. اهو نه صرف توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو پر مشق جي اثرائتي کي به وڌائيندو. هڪ عام غلطي اهو آهي ته بنيادي جي باري ۾ وسارڻ ۽ صرف مٿين جسم جي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته تحريڪن کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، لفٽ انجام ڏيڻ لاء توهان جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول سان گهٽايو.
- پنھنجي ڳچيءَ کي ٺھيل رکو: ھڪ عام غلطي آھي ڳچيءَ کي دٻائڻ يا ته گھڻو پري ڏسڻ سان يا ڳچيءَ کي ڇڪڻ سان.
پروون پريس- سوان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پروون پريس- سوان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Prone Press-Swan مشق، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ ڪور ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. هتي هن کي ڪرڻ لاء قدم آهن: 1. کٽ تي منهن ڪري ليٽيو، پنهنجا هٿ توهان جي سامهون ۽ توهان جون ٽنگون سڌو سنئون توهان جي پويان. 2. پنهنجا هٿ سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان، کجين کي هيٺ رکو. 3. آھستي آھستي پنھنجي مٿئين جسم کي چتيءَ تان لاھي پنھنجي ھٿن کي چتيءَ ۾ دٻائي. پنهنجا هڏا زمين تي رکو. 4. لفٽ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن. توهان کي پنهنجي پيٽ جي عضون ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 5. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھيٺئين پوزيشن ڏانھن. 6. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو. سڄي مشق ۾ سانس وٺڻ لاء ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد يا تڪليف محسوس ڪيو، ورزش کي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پروون پريس- سوان?
- The Elevated Prone Press-Swan: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھٿن کي مٿاھين سطحن تي رکون ٿا جھڙوڪ يوگا بلاڪس يا ڊمببلز جي حد تائين وڌائڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- The Prone Press-Swan with Resistance Band: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو جيڪو توهان جي هٿن جي چوڌاري ڦريل آهي ته جيئن حرڪت ۾ اضافي ٽينشن ۽ چئلينج شامل ڪري سگهجي.
- The Prone Press-Swan with Stability Ball: هتي، توهان ورزش ڪريو ٿا پنهنجي هيٺين جسم سان استحڪام بال تي، جيڪو توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- The One-arm Prone Press-Swan: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪا ھڪ طرفي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پروون پريس- سوان?
- برڊ-ڊاگ ورزش Prone Press-Swan کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ڪور کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي Prone Press-Swan جي دوران صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
- پلڪ ورزش پڻ Prone Press-Swan کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو بنيادي ۽ مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، Prone Press-Swan کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري طاقت ۽ استحڪام فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** پروون پريس- سوان
- پروون پريس-سوان مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- Prone Press-Swan bodyweight workout
- هپ ٽوننگ لاء مشق
- کمر slimming مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- Prone Press- Swan کمر جي گھٽتائي لاءِ
- هپس ۽ کمر جسماني وزن جي مشق
- Prone Press-Swan ورزش جو معمول