هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ فليڪسرز ۽ گلوٽيل عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر لچڪ، پوزيشن، ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جيڪي راندين ۾ شامل هوندا آهن جن کي مضبوط ۽ لچڪدار هپس جي ضرورت هوندي آهي. توهان جي معمولي ۾ شامل ٿيڻ سان هن حد تائين متحرڪ وڌائي سگھي ٿي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ امڪاني هپ ۽ پوئتي سان لاڳاپيل زخم کي روڪڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- احتياط سان پنھنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو سنئون پنھنجي پويان وڌايو، پنھنجي آڱرين کي اشارو ڪندي ۽ توھان جي پير کي لچڪايو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس چورس کي فرش ڏانھن.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي هپ ۽ ران ۾ ڊگهو محسوس ڪيو، پوء سست پنهنجي ٽنگ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجايو هن تحرڪ کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ سوئچ ڪرڻ لاءِ وڌايو ۽ پنهنجي کاٻي ٽنگ کڻڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: جڏهن هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ کي انجام ڏيو، هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکو ۽ پنهنجي هيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غير ضروري دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي ڪلهن کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌڻ گهرجي.
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: ڊگهي ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، هر حرڪت کي سست ۽ عمدي طور تي انجام ڏيو. هي عضلاتي مصروفيت وڌائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- سانس وٺو: سڄي مشق دوران مسلسل سانس وٺڻ لاء ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان ڊگهو ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجي هپ کي وڌايو. اهو توهان جي عضلات کي آڪسيجن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اصل ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: هڪ عام غلطي آهي
هپ وڌائڻ واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ ورزش. اهو هپس ۽ هيٺين پوئتي ۾ عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جو هڪ آسان ۽ مؤثر طريقو آهي. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
- ليئنگ هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي پٺي تي فليٽ ليٽيو، هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي زمين تي سڌو ۽ فليٽ رکو.
- سيٽ ٿيل هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ ڪرسي تي ويهڻ سان ڪيو ويندو آهي، هڪ ٽنگ سڌو توهان جي سامهون وڌايو جڏهن ته ٻئي پير کي زمين تي فليٽ رکي.
- Kneeling Hip Extension Stretch ۾ شامل آهي هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر، ٻيو پير توهان جي سامهون فليٽ سان، ۽ پوءِ توهان جي هپس کي اڳتي وڌايو.
- Spine Hip Extension Stretch توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان ڪيو ويندو آهي هڪ ٽنگ مڙيل ۽ پير فرش تي فليٽ سان، جڏهن ته ٻيو ٽنگ سڌو سنئون مٿي ڇت ڏانهن وڌايو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي ساڳين عضلاتي گروهن تي ڪم ڪن ٿا جيئن هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ، يعني گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسرز، ۽ ان ڪري انهن علائقن ۾ وڌندڙ طاقت ۽ لچڪ جو فائدو فراهم ڪن ٿا، آخرڪار هپ ايڪسٽينشن کي وڌائين ٿا.
- ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿو هپ فليڪسرز ۽ گلوٽس کي هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪري ، جيڪو هپ جوائنٽ ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- جسماني وزن هپ وڌائڻ وارو اسٽريچ
- گهر ۾ هپس ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ اسٽريچنگ جي مشق
- جسماني وزن هپ لچڪدار ورزش
- هپ وڌائڻ لاء گهر جي مشق
- هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ بغير سامان جي
- هپ جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- جسماني وزن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- ڪوبه سامان نه هپ وڌائڻ جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ وڌائڻ واري اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
