هِپ گھمڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هِپ گھمڻ
هپ سوئرز هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم ۾ لچڪ، استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي هپس ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائڻ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعاتي ۽ جسماني بحالي ۾ شامل آهن. ماڻهو شايد هپ سوئرز کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي معمول ۾ متحرڪ وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي رليف ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني صحت ۾ حصو وٺڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هِپ گھمڻ
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي هڪ سرڪلر موشن ۾ ساڄي طرف منتقل ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم کي اڃا تائين رکو.
- پنھنجي ھپس سان مڪمل دائرو مڪمل ڪريو، پوء ھدايتون تبديل ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي کاٻي پاسي ھڪڙي سرکلر موشن ۾ ھلڻ شروع ڪريو.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب مقدار جي لاءِ.
- ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکو، ۽ سڄي مشق ۾ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هِپ گھمڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي هپس کي ڦيرايو، ائين ڪريو هڪ ڪنٽرول، هموار حرڪت ۾. جهيڙيندڙ يا تيز حرڪتن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهن ٿيون. ان جي بدران، توهان جي هپس سان مڪمل، سرکلر موشن ٺاهڻ تي ڌيان ڏيو.
- توهان جي بنيادي مشغول: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پوئتي عضلات کي ڏئي رهيا آهيو ورزش کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي صرف هپ تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ ۽ بنيادي بابت وساريو آهي.
- سانس وٺڻ: هپ گھمڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو.
هِپ گھمڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هِپ گھمڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هپ سوئر ورزش. اهو هڪ گهٽ اثر وارو مشق آهي جيڪو هپس ۾ لچڪ ۽ متحرڪ بهتر ڪرڻ لاءِ وڏو آهي. بهرحال، ڪنهن به نئين ورزش وانگر، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو آهستي آهستي شروع ڪن ۽ آهستي آهستي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو جيئن انهن جي فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ صحت جي سار سنڀار يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هِپ گھمڻ?
- پاسي کان پاسي واري هپ گھمڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي هپس کي کاٻي کان ساڄي طرف ڦيرايو، توهان جي حرڪت ۾ هڪ تال واري اچ وڃ شامل ڪريو.
- Figure Eight Hip swirl توهان کي پنهنجي هِپس کي ”8“ نموني ۾ منتقل ڪيو آهي، گھڙيءَ جي وائز ۽ مخالف گھڙيءَ جي رخن جي وچ ۾ ڦيرڦار ڪندي.
- اڳتي-پٺتي هپ گھمڻ شامل آهي توهان جي هپس کي اڳتي وڌائڻ ۽ پوء انهن کي پوئتي ڇڪڻ، هڪ متحرڪ، پلنگ موشن ٺاهي.
- Diagonal Hip swirl اوھان کي پنھنجي ھپس کي تري ۾ ھلائيندو آھي، روايتي ھپ گھمڻ لاءِ ھڪڙو منفرد موڙ شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هِپ گھمڻ?
- تختيون: تختيون هِپ سوئرز لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهن جيئن اهي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪن ٿيون، جيڪو هپس جي گھمڻ واري حرڪت دوران توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي مڪمل ڪن ٿا هپ سوئرز جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪندي هپ فليڪسرز ۽ گلوٽس، جيڪي اهم عضلاتي گروهه آهن جيڪي گھمڻ واري حرڪت ۾ شامل آهن، ان ڪري ورزش جي رفتار ۽ روانگي جي حد کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** هِپ گھمڻ
- هپ سوئرز ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- هپس کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- هپ ٻرندڙ جسم جي وزن جو معمول
- جسم جي وزن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- هپ سوئرز ورزش ٽيڪنڪ
- هپ سوئرز ورزش ڪيئن ڪجي
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ لاء هپ ٻرندڙ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do هِپ گھمڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
