هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
هپ فليسر اسٽريچ سان گڏ ريئر فوٽ بلند هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ هيٺين جسم ۾ ٽينشن کي گهٽائي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو انهن جي هپ فليڪسرز يا هيٺين پٺي ۾ تنگي محسوس ڪري ٿو، اڪثر ڪري ڊگهي ويٺي يا شديد جسماني سرگرمي جي ڪري. ان کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي متحرڪ کي وڌائي سگهن ٿا، زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- بلندي واري مٿاڇري جي سامهون بيٺو، ان کان پري ٿي، ۽ هڪ پير جي چوٽي کي پنهنجي پويان مٿاڇري تي رکو، توهان جي ٻئي پير کي زمين تي فليٽ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي اڳيان گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو، توهان جي ٽورسو کي سڌو ۽ توهان جي پوئين گوڏن کي سڌو رکو.
- هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پنهنجي هپ ۽ ران جي سامهون واري حصي کي محسوس ڪندي.
- احتياط سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس اٿيو ۽ ٻئي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- توازن برقرار رکون: زخم کان بچڻ لاء هن مشق دوران توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي توازن رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، توهان جي سامهون هڪ مقرر نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو يا مدد لاءِ ڀت يا قطب استعمال ڪريو.
- صحيح ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي، تمام گهڻو پري نه ڌڪيو. توهان جي پوئتي گھٹنے کي فرش ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. توهان جي اڳيان گھٹنے کي توهان جي آڱرين کي وڌائڻ جي اجازت ڏيڻ کان بچاء، جيئن اهو توهان جي گھٹنے گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- مشغول ڪور: استحڪام کي برقرار رکڻ ۽ اسٽريچ جي تاثير کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي بنيادي عضون کي پوري حصي ۾ مشغول ڪريو. اهو پڻ توهان جي پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو
هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
ها، شروعات ڪندڙ هپ فلڪسر اسٽريچ ڪري سگهن ٿا ريئر فوٽ اونچي ٿيل ورزش سان، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي گهٽ بلندي سان ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن سندن لچڪ بهتر ٿئي. اهم آهي مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام سخت زور نه ڏيڻ. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا هڪ پيشه ورانه گائيڊ پروسيس ذريعي انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
- اسٽينڊنگ هپ فليسر اسٽريچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان بيٺو ۽ هڪ پير پنهنجي پويان هڪ مٿاهين مٿاڇري تي کڻو، هپ فليسر کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
- The Butterfly Hip Flexor Stretch ھڪڙو ويھيل ويريشن آھي جتي توھان پنھنجي پيرن جي تلون کي گڏ آڻيندا آھيو، پنھنجي گوڏن کي ھيٺ دٻائي ھپ فلڪسرز کي وڌائڻ لاءِ.
- ڪبوتر پوز هپ فليسر اسٽريچ هڪ يوگا کان متاثر ٿيل تبديلي آهي جتي توهان هڪ پير اڳيان آڻيندا آهيو ۽ ٻئي ٽنگ کي توهان جي پويان وڌايو، هپ فليسر کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
- Spine Hip Flexor Stretch هڪ ليٽڻ واري تبديلي آهي جتي توهان هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندا آهيو، هپ فليسر کي وڌائڻ لاءِ ٻئي ٽنگ کي فرش تي فليٽ رکو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
- Quadriceps stretch هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اها ران جي سامهون کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هپ فليڪسرز تي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي هپ جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- Psoas عضلاتي اسٽريچ وڌيڪ مڪمل ڪري ٿو هپ فليڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند ڪري سڌو سنئون سڌو psoas عضلات کي نشانو بڻائيندي ، هڪ پرائمري هپ فليڪسرز ، اسٽريچ کي وڌائڻ ۽ لچڪ کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- جسماني وزن هپ فلڪسر اسٽريچ
- پوئتي پير بلند ٿيل هپ اسٽريچ
- هپ فلڪسر ورزش بلندي سان
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- بلند ٿيل فوٽ هپ فلڪسر اسٽريچ
- هپ فلڪسرز لاءِ اسٽريچنگ ورزش
- هپس کي ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- ريئر فوٽ بلند هپ اسٽريچ
- پيرن جي اوچائي سان هپ فلڪسر اسٽريچ
- مٿي ڪيل پيرن سان جسماني وزن هپ اسٽريچ
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
