ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ

وال اسٽريچ جي خلاف ليئنگ ليننگ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا لچڪ کي وڌائي ٿي، گردش کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ پوئتي جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ ڀرپور آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. هن اسٽريچ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي جسم جي پوزيشن کي وڌائي سگهو ٿا، عضلات جي تڪرار کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ آرام کي فروغ ڏئي سگهو ٿا، اهو جسماني صحت ۽ دٻاء جي انتظام ٻنهي لاء هڪ بهترين انتخاب آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ

• ڀت جي خلاف هڪ فولڊ ڪمبل يا يوگا چٽ رکڻ سان شروع ڪريو.
• چٽ يا ڪمبل جي ڪناري تي ويھ، پنھنجي ساڄي پاسي سان ڀت جي خلاف.
• جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، آسانيءَ سان پنھنجن ٽنگن کي ڀت تي جھليو ۽ پنھنجي پٺي ۽ مٿو چٽ تي ھيٺ ڪريو.
• پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو، پنھنجي پيرن کي نسبتا مضبوط رکو، ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي جسم ڏانھن ڦيرايو.
• 5-15 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو، آرام سان سانس وٺو، ۽ پوء احتياط سان هڪ طرف رول ڪريو جڏهن توهان پوز مان نڪرڻ لاء تيار آهيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ

• مڪمل جسماني آرام: پڪ ڪريو ته توهان جو سڄو جسم هن عرصي دوران آرام سان آهي. توهان جي جسم کي تنگ ڪرڻ، خاص طور تي توهان جي ڳچيء، ڪلهن، يا پوئتي پوئتي، تڪليف ۽ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ڊگهي مقصد کي شڪست ڏئي ٿو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان جي هيٺين پٺي هيٺ هڪ تکيا يا بولسٽر استعمال ڪريو.
• اسٽريچ ۾ بتدريج واڌارو: پنهنجي جسم کي فوري طور تي سخت سختي ۾ مجبور نه ڪريو. پنهنجي هپس سان شروع ڪريو ڀت کان ٿورو پري جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيمسٽرنگ ۾ تمام گهڻو ڊگهو آهي. جئين توهان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان پنهنجي هپس کي ديوار جي ويجهو منتقل ڪري سگهو ٿا.
• مسلسل سانس: مسلسل سانس جي نموني کي برقرار رکڻ. توهان جي سانس کي روڪڻ يا غير منظم سانس

ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ليننگ اگينسٽ دي وال اسٽريچ ورزش. اهو هڪ نرم ٿلهو آهي جيڪو اڪثر ڪري انهن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي جيڪي نوان آهن ورزش ڪرڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اها لچڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي ۾. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان هن مشق کي ڪندي ڪنهن به درد محسوس ڪيو، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڀت ڏانھن سامھون بيٺو آھيون ۽ پنھنجيون ٽنگون سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌائين ٿيون ۽ ڀت کي ڇھڻ لاءِ اڳيان جھڪيو آھي، پنھنجي پٺيءَ ۽ ھمسٽرنگ کي اسٽريچ ڪندي.
• سائڊ ليئنگ وال اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ڀت جي خلاف توهان جي ٽنگن کي اسٽيڪ ڪيو ويو ۽ سڌو وڌايو وڃي، پوءِ توهان جي مٿي واري هٿ کي پنهنجي مٿي جي مٿان ڀت ڏانهن پهچايو توهان جي جسم جي پاسي کي وڌائڻ لاءِ.
• ليئنگ بٽر فلائي وال اسٽريچ: پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا پير هڪ ٻئي سان ڀت جي سامهون رکي پنهنجا گوڏن کي مڙيو ۽ پاسن کان ٻاهر ڪِرڻ سان بٽر فلائي جي شڪل ٺاهي، جيڪا توهان جي اندرين ران ۽ هِپس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ليئنگ وال اسٽريڊل اسٽريچ: هن فرق ۾ توهان جي پٺي تي ويهڻ شامل آهي توهان جي ٽنگن سان وي جي شڪل ۾ ڀت جي خلاف ويڪرو وڌايو ويو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ديوار جي دڙي تي ٽيڪ ڏئي بيهڻ?

• ”چائلڊز پوز“ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي، جيڪا وال اسٽريٽ جي خلاف ليئنگ ليننگ کي مڪمل ڪري ٿي، هيٺئين پٺي ۽ چپن تائين نرم اسٽريچ پيش ڪندي، اهي علائقا جيڪي ڀت جي اسٽريچ پوزيشن کي برقرار رکڻ کان تنگ ٿي سگهن ٿا.
• ”ليگز-اپ-دي-وال پوز“ هڪ بحالي يوگا پوز آهي جيڪو لڪنگ ليننگ اگينسٽ دي وال اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پڻ مدد لاءِ ڀت استعمال ڪري ٿو، ۽ هيٺين جسم ۾ عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. .