انچوڙي

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

کا تعارف انچوڙي

Inchworm ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي بنيادي، هيمسٽرنگ ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو انهن ماڻهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇو ته ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي بيلنس، همراه، ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي روزاني سرگرمين کي آسان بڻائي ۽ ممڪن طور تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل انچوڙي

• پنھنجن پيرن کي سڌو رکو، پنھنجي ھٿن کي اڳتي ھلڻ شروع ڪريو، ھڪڙي وقت ۾، جيستائين توھان ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن تي پھچي.
• پلڪ پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
• تختي کي پڪڙڻ کان پوء، پنھنجا پير پنھنجي ھٿن ڏانھن ھلڻ شروع ڪريو، پنھنجي پيرن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
• هڪ دفعو توهان جا پير توهان جي هٿن تائين پهچن ٿا، سڌو سنئون بيٺو ته انچورم ورزش جي هڪ ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس انچوڙي

• ** بنيادي مشغول: ** پنھنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ اهو آهي ته توهان جي هپس کي ساڻ ڏيو يا هوا ۾ مٿي چڙهڻ ڏيو جڏهن توهان اعلي تختي واري پوزيشن ۾ آهيو. توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
• ** پنهنجو پاڻ کي تيز ڪريو: ** ورزش ذريعي جلدي نه ڪريو. توهان کي سست رفتار سان تحريڪن کي انجام ڏيو، وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتو مشق ٿيندو. اهو هڪ عام غلطي آهي ڪوشش ڪرڻ ۽ مشق ذريعي تيز ڪرڻ

انچوڙي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ انچوڙي?

ها، شروعات ڪندڙ Inchworm ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي بنيادي ۽ مٿئين جسم ۾. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته پهرين ۾ تمام مشڪل آهي، تبديليون ڪيون وينديون آهن، جهڙوڪ گوڏن کي موڙڻ يا هٿن کي پري نه هلڻ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو توهان جي فٽنيس جي سطح ۽ صحت جي تاريخ لاءِ مناسب آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ انچوڙي?

• The Reverse Inchworm: پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن ھلڻ بجاءِ، توھان پنھنجي ھٿن ڏانھن ھلندا رھو، پنھنجي ھٿن کي ساڪن رکو.
• Inchworm with Push-Up: هن تبديلي ۾، توهان هر واڪ آئوٽ جي آخر ۾ هڪ پش اپ شامل ڪيو، هڪ مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ وارو حصو شامل ڪيو.
• Inchworm with Shoulder Taps: هڪ تختي واري پوزيشن تي هلڻ کان پوءِ، توهان هر هڪ ڪلهي کي متبادل طور تي ٽيپ ڪريو، استحڪام ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي.
• Inchworm with a Jump: هي تبديلي واڪ آئوٽ جي آخر ۾ هڪ جمپ شامل ڪري ٿي، جنهن ۾ دل جي اوسر جي شدت وڌائڻ لاءِ پلائيو ميٽرڪ جز شامل ڪيو وڃي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ انچوڙي?

• پش اپ Inchworms لاءِ هڪ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي جسم جي مٿئين طاقت تي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ، جڏهن ته بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• اسڪواٽس Inchworms کي مڪمل ڪن ٿا هيٺين جسم کي نشانو بڻائي، خاص طور تي ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، جيڪي Inchworms جي اپر باڊي فوڪس کي متوازن ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ جامع مڪمل جسماني ورزش ٿئي ٿي.