ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو
Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل طاقت ۽ جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي هم آهنگي کي وڌائي ٿي پر توهان جي گرفت جي طاقت کي به چيلينج ڪري ٿي، ان کي مٿين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو
- ڪيٽلي بيل تي سخت گرفت رکندي، آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي مٿي ڪيو جيستائين اهو مڪمل طور تي مٿي نه وڌايو وڃي، ڪيٽلي بيل جي هيٺئين پاسي واري پوزيشن کي برقرار رکندي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مصروف آهي ۽ توهان جو جسم مستحڪم آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته ڪيٽليبل کي سڄي حرڪت دوران بوتل جي مٿي واري پوزيشن ۾ رکو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ گھٹنے ڏانھن ڦيرايو ۽ ساڳيا قدم ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو
- درست گرفت: ڪيٽل بيل کي پڪڙڻ وقت، پڪ ڪريو ته هينڊل توهان جي کجيءَ تي تري ۾ بيٺو آهي، سڌو سنئون نه. اهو توهان کي ڪيٽليبل کي بهتر توازن ڏيڻ جي اجازت ڏيندو جڏهن اهو بوتل اپ پوزيشن ۾ هوندو. هينڊل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي بازو ۽ کلائي ۾ غير ضروري ٿڪ ۽ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پريس ذريعي جلدي کان بچڻ. ھن مشق کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي آھي ڪنٽرول حرڪت. ڪيٽليبل کي سست رفتار سان پريس جي چوٽي تائين وڌايو ۽ پوء ان کي ڪنٽرول سان واپس ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- مستحڪم گوڏن ڀرڻ جي پوزيشن: جڏهن گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن ۾، توهان جا گوڏن کي هپ-چوٽي ڌار هجڻ گهرجي
ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو?
ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل ڪنيلنگ ون آرم بوٽمس اپ پريس ورزش، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هڪ هلڪي وزن سان انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکي سگهن. ھن مشق کي ڪلھي جي استحڪام ۽ بنيادي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آھي، تنھنڪري اھو انھن لاءِ مشڪل ٿي سگھي ٿو جيڪي نئين طاقت جي تربيت لاءِ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ شروع ڪندڙ هن مشق ذريعي مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو?
- Kettlebell kneeling One Arm Bottoms Up Press with Rotation: هي تغير ورزش ۾ ٽورسو روٽيشن شامل ڪري ٿو، بنيادي ۽ ترڪي عضون تي طلب وڌائي ٿو.
- ڪيٽل بيل گوڏن ڀر هڪ بازو هيٺان مٿي کي اسڪواٽ سان پريس ڪريو: هي تغير پريس کان اڳ اسڪواٽ کي شامل ڪري ٿو، هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو ۽ مجموعي طاقت ۽ طاقت وڌائي ٿو.
- Double Kettlebell Kneeling Bottoms Up Press: هن تبديليءَ ۾ ٻه ڪيٽلي بيلز هڪ ئي وقت استعمال ڪرڻ شامل آهن، جنهن جي شدت وڌي ٿي ۽ وڌيڪ طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي.
- ڪيٽل بيل گوڏن ڀر هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻائڻ سان گڏ: هي تغير ورزش ۾ لنج شامل ڪري ٿو، جيڪو هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو?
- ون-آرم ڪيٽليبل جھول: هي مشق ڪيٽلي بيل جي گوڏن ڀر ون آرم بوٽمس اپ پريس کي سپورٽ ڪري ٿي گرفت کي مضبوط ڪندي، فور آرمز ۽ ڪلهي جي استحڪام، اهي سڀ ڪيٽليبل کي باٽم اپ پوزيشن ۾ برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- ڪيٽل بيل ونڊ مل: ونڊ مل جي مشق ڪيٽلي بيل ڪنيلنگ ون آرم باٽمس اپ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڪلهي جي استحڪام ۽ متحرڪيت کي وڌائيندي، انهي سان گڏ بنيادي طاقت، جيڪي باٽم اپ پريس ۾ ڪيٽل بيل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل گوڏا کوڙي هڪ بازو هيٺان مٿي کي دٻايو
- ڪيٽليبل ڪلهي جي ورزش
- هڪ بازو ڪيٽليبل پريس
- گوڏن ڀر ڪيٽل بيل جي مشق
- هيٺيون مٿي Kettlebell پريس
- اڪيلو بازو ڪيٽليبل ڪلهي تي دٻاء
- ڪلهن لاءِ ڪيٽل بيل ٽريننگ
- گوڏن ڀر هيٺان مٿي ڪيٽلبل پريس
- ھڪڙي بازو ڪيٽليبل ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽل بيل گوڏن ڀرڻ واري پريس