ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ
ڪيٽليبل ون آرم جرڪ هڪ متحرڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا طاقت، طاقت، هم آهنگي، ۽ دل جي برداشت کي وڌائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. اهو مشق خاص طور تي فائدي وارو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي استحڪام کي وڌائيندو آهي، ۽ راندين ۾ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي ڌماڪي واري تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ
- پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، پوء ھڪڙي تيز ۽ ڌماڪي واري حرڪت ۾، پنھنجي ھٿ کي سڌو ڪندي ۽ پنھنجي پيرن کي وڌايو.
- جيئن ته توهان ڪيٽليبل کي مٿي ڏانهن ڌڪيو، جلدي پنهنجي گوڏن کي موڙي ڇڏيو ۽ پنهنجي جسم کي وزن جي هيٺان سلائي ڇڏيو، ان کي پڪڙي پنهنجي هٿ سان مڪمل طور تي وڌايو مٿي مٿي.
- سڌو بيٺو، ڪيٽلي بيل کي مٿي تي رکي، پوءِ آهستي آهستي ڪيٽلي بيل کي پنهنجي ڪلهي تي واپس آڻيو.
- ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ
- **سموٿ موومينٽ**: ڪيٽيبل ون آرم جرڪ ٻن حصن واري تحريڪ آهي. شروعات ۾، توهان کي معمولي اسڪواٽ انجام ڏيڻ گهرجي ۽ ڪيٽليبل کي مٿي ڪرڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ گهرجي. ٻيو حصو توهان جي پيرن کي سڌو ڪرڻ دوران ڪيٽليبل کي مٿي ڪري رهيو آهي. پڪ ڪريو ته اهي تحريڪون آسان ۽ ڪنٽرول آهن زخم کان بچڻ لاء.
- **وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو**: ڪيٽل بيل کي مٿي کان مٿي ڪرڻ وقت، اهو ضروري آهي ته پنهنجي بازو کي گهڻو نه وڌايو يا پنهنجي ڪلهي کي بند ڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيٽليبل ون آرم جرڪ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ پروسيس ذريعي شروعاتي طور تي. ھن مشق ۾ گھڻن جوڑوں ۽ عضلاتي گروپ شامل آھن، تنھنڪري مناسب ٽيڪنڪ ضروري آھي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ?
- ڪيٽلي بيل پش جرڪ هڪ تغير آهي جتي توهان رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ ٿورڙو گھٹنے موڙ استعمال ڪندا آهيو، ڪيٽلي بيل کي مٿي ڪري.
- ڪيٽليبل اسڪواٽ جرڪ هڪ اسڪواٽ کي تحريڪ ۾ شامل ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ مشڪل سان مڪمل جسماني مشق بڻائي ٿو.
- ڪيٽليبل اسپلٽ جرڪ ۾ شامل آهي لنج يا تقسيم موقف، پيچيدگي شامل ڪرڻ ۽ وڌيڪ توازن ۽ همراه جي ضرورت آهي.
- ڪيٽليبل ڪلين اينڊ جرڪ هڪ ٻن حصن واري تحريڪ آهي جيڪا ڪيٽليبل صاف کي جرڪ سان گڏ ڪري ٿي، مٿئين ۽ هيٺين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ?
- ڪيٽل بيل سوئنگز توهان جي هپس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري توهان جي ڪيٽل بيل ون آرم جرڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿيون، جيڪي جرڪ موشن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ اهم آهن.
- فرنٽ اسڪواٽ توهان جي ڪيٽليبل ون آرم جرڪ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو جيئن اهو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي، جرڪ جي ڌماڪي واري مٿي واري مرحلي دوران توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل هڪ بازو جرڪ
- هڪ بازو Kettlebell Jerk
- ڪيٽليبل سان ڪلهي تي ورزش
- ڪلهن لاء ڪيٽليبل مشق
- اڪيلو بازو ڪيٽل بيل جھٽڪو
- kettlebell سان طاقت جي تربيت
- ڪيٽل بيل جي مشق
- ھڪڙي ھٿ واري ڪيٽليبل ڪلھھ جي مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء ڪيٽليبل ٽريننگ
- ھڪڙي بازو ڪيٽل بيل جرڪ ٽيڪنڪ
- ڳوڙهي ڪيٽل بيل ڪلهير ورزش