ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ
ڪيٽليبل ڊبل جرڪ هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، همراه، ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي هڪ مشڪل ورزش جي ڳولا ۾ جيڪو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي طاقت جي پيداوار، عضلات جي برداشت، ۽ ميٽابولڪ ڪنڊيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو جامع جسماني فٽنيس جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پوءِ جلدي انھن کي وڌايو، رفتار کي استعمال ڪندي ڪيٽلي بيلز کي سڌو سنئون مٿي تي دٻايو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جو بنيادي مشغول رکو.
- kettlebells کي احتياط سان گھٽ ڪريو پنھنجي ڪلھن تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن تحرڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ
- صحيح وزن: ڪيٽلي بيلز جو صحيح وزن چونڊيو. وزن مشڪل پر قابل انتظام هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪيٽليبل کڻڻ يا فارم کي برقرار رکڻ جي قابل نه آهيو، وزن تمام ڳري آهي. برعڪس، جيڪڏهن حرڪت تمام آسان آهي ۽ توهان ڪنهن به مزاحمت محسوس نه ڪري رهيا آهيو، وزن تمام هلڪو ٿي سگهي ٿو.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاء اهم آهي. جيئن توهان ڪيٽلي بيلز کي ريڪ جي پوزيشن ۾ صاف ڪريو، سانس ڪڍو جيئن توهان انهن کي مٿي تي ڌڪيو، ۽ سانس وٺو
ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ?
ڪيٽليبل ڊبل جرڪ مشق هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن کي اهم طاقت، همراه، ۽ ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڳئين تجربي يا تربيت کان سواءِ صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، شروعات ڪندڙن کي آسان ڪيٽليبل مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جھڙوڪ جھولڻ، ڊيڊ لفٽ، يا سنگل آرم پريس، ۽ بتدريج وڌيڪ پيچيده تحريڪن ڏانھن وڌڻ گھرجي جھڙوڪ ڊبل جرڪ جيئن سندن طاقت ۽ مهارت وڌي. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ?
- ڪيٽلي بيل صاف ۽ جرڪ: ان جي ضرورت آهي ته توهان جرڪ کي هلائڻ کان پهريان پنهنجي ڪلهن تي ڪيٽلي بيلز صاف ڪريو، ورزش ۾ اضافي حرڪت شامل ڪريو.
- ڪيٽليبل جرڪ اسڪواٽ: هي فرق صاف ۽ جرڪ جي وچ ۾ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، هيٺين جسم جي شموليت کي وڌائي ٿو.
- سنگل ڪيٽليبل جرڪ: هي تغير صرف هڪ ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مددگار ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ يا انهن جي ٽيڪنڪ تي ڪم ڪندڙ.
- Kettlebell Double Jerk with Rotation: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ جرڪ جي چوٽيءَ تي ھڪ گھمڻ شامل آھي، توھان جي بنيادي استحڪام ۽ ڪوآرڊينيشن کي چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ?
- فرنٽ اسڪواٽس: فرنٽ اسڪواٽس ڪيٽليبل ڊبل جرڪ کي پورو ڪن ٿا توهان جي ڪواڊز ۽ ڪور کي مضبوط ڪري، جرڪ تحريڪ لاءِ مضبوط ۽ مستحڪم بنياد کي وڌايو.
- پش پريس: پش پريس هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇو ته اها توهان جي مٿي جي دٻاءُ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ جي ’جرڪ‘ حصي لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ
- ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ ورزش
- ڪيٽليبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهن لاء ڪيٽليبل مشق
- Double Jerk Kettlebell جو معمول
- ڪلهي جي عضون لاءِ ڪيٽل بيل ورزش
- ڪيٽليبل ڊبل جرڪ ٽيڪنڪ
- ڪيٽليبل ڊبل جرڪ ڪيئن ڪجي
- ڪيٽليبل سان ڊبل جرڪ ورزش
- ڪيٽل بيل ڪلهي جي ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاءِ ڪيٽل بيل ڊبل جرڪ.