ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس
ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ٻنهي لاء مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اهو مٿين جسم جي طاقت، استحڪام، ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو جسماني طاقت کي وڌائيندو آهي پر بهتر پوزيشن ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ زخم جي روڪٿام.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس
- ھڪڙي ھٿ ۾ ڪيٽليبل رکو، پنھنجي ھٿ سان مڪمل طور تي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو.
- ڪيٽليبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪُنيءَ کي موڙيندي، وزن هيٺ آڻيو جيستائين توهان جو مٿو هٿ فرش کي ڇهي.
- ڪيٽليبل کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن تائين، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿ کي وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ هٿ ڦيرايو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان ڪيٽليبل کي ڇت ڏانهن دٻايو، پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي پر ڪلهي تي بند ٿيل نه آهي. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو ڪنٽرول جي نقصان ۽ ممڪن زخم ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، ڪيٽليبل کي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ وقت، سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت تي ڌيان ڏيو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ جي ياد رکو. هي توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پريس لاء اضافي طاقت فراهم ڪري ٿي. هڪ عام غلطي بنيادي مشغول ڪرڻ کي وساريندي آهي، جيڪو توازن جي نقصان ۽ گهٽ موثر ورزش جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪلهي تي رکو
ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس?
ها، شروعات ڪندڙ واقعي ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء، خاص طور تي سينه، ٽيسسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو ڪيٽليبل وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء مشق دوران زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه بهترين آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان جي مشق ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس?
- ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس سان پل: هي تغير هڪ گلوٽ پل شامل ڪري ٿو، جيڪو مٿئين جسم کان علاوه هيٺين جسم ۽ ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: هن تبديلي ۾، توهان سامهون واري ٽنگ کي وڌايو جيئن توهان ڪيٽل بيل کي دٻايو، مشق ۾ توازن ۽ بنيادي چئلينج شامل ڪيو.
- ڪيٽل بيل ون آرم فلور پريس روٽيشن سان: هي نسخو ٽورسو روٽيشن شامل ڪري ٿو جيئن توهان دٻايو، توهان جي اوليڪس کي چيلينج ڪيو ۽ گردشي طاقت کي بهتر بڻائي.
- ڪيٽل بيل ون آرم فلور پريس ريزيسٽنس بينڊ سان: هن تبديلي ۾ ڪيٽلي بيل سان گڏ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، مشڪلات جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ ۽ استحڪام ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ شامل آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا پڻ ساڳي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جيئن ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس. اهي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو ڪيٽليبل مشق دوران مناسب فارم ۽ توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي.
- ڪيٽل بيل جھول: هي مشق ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس کي پورو ڪري ٿي پوسٽريئر چين جي عضلات کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. انهن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ فرش پريس لاء گهربل، نتيجي ۾ وڌيڪ اثرائتي ۽ متوازن مڪمل جسماني ورزش.
متعلقہ کلمات** ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس
- ھڪڙي بازو ڪيٽليبل فلور پريس
- ڪيٽليبل سان سينه ورزش
- سنگل آرم ڪيٽليبل سينه ورزش
- ڪيٽليبل فلور پريس سينه لاء
- هڪ هٿ ڪيٽليبل فلور پريس
- سينه لاء ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل ون آرم چيسٽ پريس
- Kettlebell سان سينه مضبوط ڪرڻ
- سنگل آرم فلور پريس ڪيٽليبل ورزش
- ھڪڙي بازو ڪيٽليبل فلور چيسٽ پريس