Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ
Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هڪ جامع ورزش لاءِ طاقت جي تربيت ۽ لچڪ کي گڏ ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت، بنيادي استحڪام، ۽ مجموعي توازن کي وڌائڻ. هي مشق انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ، ۽ انهن جي باقاعده اسڪواٽ جي معمول جي شدت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ
- اڳيون، توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڪيٽليبل کي پوزيشن ڪريو ۽ هينڊل کي پڪڙڻ لاء هيٺ اسڪواٽ ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو ۽ سينه مٿي رکو.
- هڪ دفعو توهان کي ڪيٽليبل جي هينڊل تي مضبوط گرفت آهي، اٿي بيٺو پنهنجي هيلس ذريعي دٻائيندي ۽ پنهنجي پيرن کي سڌو ڪندي، ڪيٽليبل کي مزاحمت واري بينڊ سان گڏ مٿي کي ڇڪي.
- تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي جسم کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ ڪيٽليبل هپ سطح تي هجڻ گهرجي.
- پنهنجو پاڻ کي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، ڪيٽليبل کي واپس فرش ڏانھن جاري ڪريو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي پنھنجي گھربل مقدار لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ
- مناسب سامان سيٽ اپ: مزاحمت واري بينڊ کي ڪيٽليبل سان محفوظ طور تي ڳنڍيو. پڪ ڪريو ته بينڊ تنگ آهي پر گهڻو نه وڌو جڏهن توهان بيٺل پوزيشن ۾ آهيو. اهو مشق دوران بينڊ کي ڇڪڻ يا سلپ ڪرڻ کان بچائيندو.
- صحيح فارم: پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙيندي هيٺ اسڪواٽ ڪريو. پنهنجي سينه کي مٿي رکو، پوئتي سڌو ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ڪيٽليبل کي توهان جي پيرن جي وچ ۾ لٽڪڻ گهرجي، ۽ مزاحمت واري بينڊ کي اضافي ٽينشن مهيا ڪرڻ گهرجي جيئن توهان اسڪواٽ ۾ هيٺ وڃو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، خاص طور تي جڏهن بيٺل پوزيشن ڏانهن موٽڻ. ڪيٽليبل کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو غلط ٿي سگهي ٿو
Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit Exercise، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪيو وڃي گهٽ وزن سان ۽ آهستي آهستي وڌندو وڌو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن. اهو پڻ مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو انهن کي شروعات ۾ مشق ذريعي رهنمائي ڪري. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ کان پوءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ?
- سنگل-ليگ ڪيٽليبل مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، ورزش لاءِ گهربل شدت ۽ توازن وڌائي ٿو.
- ڪيٽل بيل ريزيسٽنس بينڊ اسڪواٽ ليٽرل ريز سان: هي تغير رزسٽنس بينڊ سان ليٽرل ريز وڌائيندو آهي جڏهن توهان اسڪواٽ مان اڀرندا آهيو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندي.
- ڪيٽليبل رزسٽنس بينڊ اسڪواٽ جمپ: هي تغير ورزش ۾ پلائيوميٽرڪ جزو شامل ڪري ٿو جنهن ۾ اسڪواٽ تحريڪ جي چوٽي تي جمپ شامل آهي.
- ڪيٽل بيل رزسٽنس بينڊ اسڪواٽ سان ٽوئسٽ: هي تغير squat جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، توهان جي بنيادي ۽ اوبليڪڪس کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ?
- Deadlifts: Deadlifts هڪ مڪمل مڪمل آهن جيئن اهي پوسٽريئر زنجير کي نشانو بڻائين، جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جيڪي ڪيٽليبل مزاحمتي بينڊ مڪمل اسڪواٽ کان خساري دوران پڻ مصروف آهن. هي انهن عضلات جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جا ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا جيئن ڪيٽليبل رزسٽنس بينڊ فل اسڪواٽ فرام ڊيفيڪٽ، پر اهي هڪ ئي وقت ۾ هڪ پير ڪيا ويندا آهن. هي هڪ طرفي تحريڪ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، مجموعي اسڪواٽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** Kettlebell مزاحمتي بينڊ خساري کان مڪمل اسڪواٽ
- Deficit Squat Exercise Kettlebell سان
- مزاحمتي بينڊ ڪيٽليبل ورزش
- هپس لاء ڪيٽليبل ۽ بينڊ اسڪواٽ
- مڪمل اسڪواٽ ورزش مزاحمتي بينڊ ۽ ڪيٽليبل سان
- ڪيٽليبل ۽ مزاحمتي بينڊ سان هپس ورزش
- خساري کان ڪيٽليبل مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ
- Kettlebell ۽ Band استعمال ڪندي مڪمل اسڪواٽ کي گھٽايو
- ڪيٽليبل بينڊ مشق هپ جي طاقت لاء
- مزاحمتي بينڊ ۽ ڪيٽليبل خسارو اسڪواٽ
- ڪيٽليبل ۽ مزاحمتي بينڊ سان هپ ٽارگيٽ ڪرڻ واري ورزش.