ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، توازن ۽ استحڪام کي وڌائيندي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي انفرادي مهارت جي سطح جي مطابق تبديل ڪري سگهجي. ماڻهو شايد هن مشق جو انتخاب ڪري سگهن ٿا انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، توازن کي وڌائڻ ۽ بهتر جسم جي هم آهنگيءَ کي وڌائڻ لاءِ، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بنائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- پنھنجي وزن کي ھڪڙي ٽنگ تي ڦيرايو، توازن لاء گھٽ ۾ گھٽ موڙ رکو.
- آهستي آهستي کمر تي موڙي، پنهنجي آزاد ٽنگ کي پنهنجي پٺيان پنهنجي جسم جي قطار ۾ وڌو، ۽ دوا جي بال کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو.
- پنهنجو توازن برقرار رکو ۽ پنهنجي پٺي کي سڄي تحريڪ ۾ سڌو رکو، توهان جي جسم کي تحريڪ جي تري ۾ T شڪل ٺاهڻ گهرجي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو، ۽ ورزش کي ٻئي ٽنگ تي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي حرڪت دوران پوئتي يا گھٹنے کي هائپر ايڪسٽينشن ڪرڻ آهي. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي، محراب يا گول نه آهي، ۽ توهان جو گھٹنے ٿورڙو مڙيل آهي، بند ٿيل نه آهي. هي دٻاء يا زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- بنيادي مصروفيت: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه رڳو توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪندو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هر حرڪت کي سست هجڻ گهرجي
ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا دوائون بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هڪ هلڪي وزن سان ۽ ڌيان ڏيڻ گهرجي مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي. هي مشق توازن، همراه ۽ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته اهو سست ۽ مستحڪم وٺو. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته حرڪت کي مشق ڪرڻ لاءِ پهريان وزن کان سواءِ توازن جي پاسو کي هٽائڻ لاءِ. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- Kettlebell Single Leg Deadlift: ھن تبديليءَ ۾ دوائن جي بال جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪيو ويندو آھي، جيڪو گرفت جي طاقت ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊ ٿيل سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، عدم استحڪام جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو مستحڪم عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- باربل سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ: هي تغير دوا جي بال جي بدران باربل استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ وزن استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ممڪن طور تي طاقت جي حاصلات کي وڌائي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال سان سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ: هي تغير ۾ دوا جي بال جي بدران استحڪام بال استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي چئلينج وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس: هي جسم جي هيٺين عضون کي نشانو بڻائين ٿا، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ وانگر، پر اهي quadriceps کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪن ٿا، هڪ متوازن ٽنگ ورزش مهيا ڪن ٿا.
- اسٽيبلٽي بال هيمسٽرنگ ڪرلس: هي مشق سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿي هيمسٽرنگ جي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏيندي، جيڪي ڊيڊ لفٽ جي توازن واري پهلو لاءِ اهم آهن، جڏهن ته مجموعي استحڪام لاءِ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش
- هپس ورزش دوائن جي بال سان
- ميڊيسن بال استعمال ڪندي سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- هپ جي طاقت لاء دوائون بال مشق
- سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ هپ ورزش
- بيلنس ۽ هپس لاء دوائون بال ورزش
- دوائن جي بال سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ روٽين
- دوائن جي بال سان هپ جي استحڪام کي بهتر بنائڻ
- هپ جي عضلات لاء دوائون بال مشق