ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ
Kettlebell Split Snatch ھڪڙو متحرڪ مڪمل جسماني مشق آھي جيڪو طاقت جي تربيت، لچڪدار، ۽ دل جي برداشت کي گڏ ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس، وزن کڻندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو انهن جي فنڪشنل فٽنيس ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هم آهنگي، توازن، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪي هڪ مشڪل ۽ ثواب واري ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ
- ڪلهن ۽ گوڏن تي جھڪيو ھيٺ پھچڻ لاءِ ۽ ھڪڙي ھٿ سان ڪيٽليبل کي پڪڙيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- هڪ تيز، ڌماڪيدار حرڪت ۾، پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو ۽ ڪيٽليبل کي مٿي ڇڪيو، پنهنجي هٿ کي مٿي وڌايو ۽ توهان جي ڪلهي کي بند ڪيو.
- جيئن ته توهان ڪيٽليبل کڻندا آهيو، جلدي پنهنجي جسم کي ان جي هيٺان ڦيرايو پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ ٽنگ کي وڌايو جيڪو توهان جي پويان ڪيٽليبل جي ساڳئي پاسي آهي.
- تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، ڪيٽلي بيل کي مٿي تي رکي، پوءِ احتياط سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ
- زخم کان بچڻ: هڪ عام غلطي تمام ڳري جلدي کڻڻ آهي. هڪ لائٽر ڪيٽليبل سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. هي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا وزن کڻڻ کان ٿي سگھي ٿي جيڪا توهان جي موجوده فٽنيس سطح لاء تمام ڳري آهي.
- جسماني ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جو جسم سڄي مشق ۾ صحيح طرح سان ٺهيل آهي. توهان جي اڳيان گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي پوئتي گھٹنے کي اشارو ڪيو وڃي. توھان جو ٽوسو سڌريل رھڻ گھرجي، اڳتي يا پوئتي نه جھڪيو. غلط ترتيب کي تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو. 4
ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ?
ڪيٽليبل اسپلٽ سنيچ هڪ پيچيده مشق آهي جنهن کي ڪيٽليبل تحريڪن ۽ هم آهنگي جي سٺي سمجھ جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ اعليٰ سطحي ٽيڪنڪ ، طاقت ، توازن ۽ لچڪ شامل آهي. شروعات ڪندڙن کي آسان مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جيئن ڪيٽلي بيل جھول، گوبلٽ اسڪواٽ، يا سنگل آرم ڪيٽل بيل قطار ۽ بتدريج وڌيڪ پيچيده تحريڪن ڏانھن اڳتي وڌڻ گھرجي جيئن انھن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ سڌرندي. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون پيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ?
- ڪيٽليبل هاء پل سنيچ: هي نسخو سنيچ ۾ منتقل ٿيڻ کان اڳ هڪ اعلي پل شامل ڪري ٿو، مشق جي پيچيدگي ۽ شدت وڌائي ٿو.
- ڪيٽل بيل هينگ اسنيچ: هي تغير پيرن جي وچ ۾ ٽنگيل پوزيشن ۾ ڪيٽليبل سان شروع ٿئي ٿو، اسنيچ کي هلائڻ لاءِ طاقتور هپ ڊرائيو جي ضرورت آهي.
- ڪيٽليبل پاور سنيچ: هي نسخو شامل آهي ڪيٽليبل جي هيٺان ڇڪڻ کان پوءِ، جنهن کي تڪڙو موٽڻ جي ضرورت آهي ۽ ورزش ۾ رفتار جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو.
- Double Kettlebell Snatch: هي تغير هڪ ئي وقت ٻه ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ بهتر همراهيءَ ۽ طاقت کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ?
- Dumbbell lunges: Dumbbell lunges توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس، جيڪي ڪيٽليبل اسپلٽ سنيچ جي تقسيم موقف واري مرحلي دوران تمام گهڻو مصروف آهن.
- اوور هيڊ پريس: توهان جي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت تي ڪم ڪرڻ سان، اوور هيڊ پريس ڪيٽليبل اسپلٽ اسنيچ کي مڪمل ڪن ٿا، جيئن ته اسنيچ ۾ ڪيٽليبل جي تيز ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت شامل آهي زمين جي سطح کان مٿي تائين.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل اسپلٽ اسنيچ
- ڪيٽل بيل اسپلٽ سنيچ ورزش
- ڪيٽليبل سان هپس جو مشق
- هپس لاء ڪيٽليبل ٽريننگ
- ورهايل سنيچ ڪيٽليبل معمول
- هپ جي طاقت لاء ڪيٽليبل ورزش
- ترقي يافته ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل ٽريننگ سان اسپٽ اسنيچ
- ڪيٽليبل هپ ھدف ڪرڻ واري مشق
- ڪيٽليبل اسپلٽ اسنيچ ٽيڪنڪ
- ڪيٽل بيل سان شديد هپ ورزش