لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس

لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس هڪ متحرڪ مرڪب مشق آهي جيڪا اسڪواٽ ۽ اوور هيڊ پريس کي گڏ ڪري ٿي، طاقت، استحڪام ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ لاءِ فائديمند آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ پيرن، بنيادي ۽ مٿئين جسم شامل آهن. فرد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا جيئن اهو فنڪشنل فٽنس کي فروغ ڏئي ٿو، جسم جي مجموعي ساخت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ آساني سان مڪمل جسم جي ورزش لاءِ ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس

• باربل جي سامهون بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، ۽ باربل جي آزاد پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان سينه جي اوچائي تي، کلون جھڪيل.
• پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي سينه کي مٿي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڃو.
• بيٺو پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيو جڏهن ته ساڳئي وقت باربل کي پنهنجي مٿي کان مٿي دٻايو، مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو.
• باربل کي واپس پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏھن ته ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ وڃو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس

• مناسب فارم: سڄي مشق ۾ سٺو فارم برقرار رکون. باربل مٿان اٿو، ان کي پنھنجي پيرن جي وچ ۾ پوزيشن ڪريو. ھيٺ لھي وڃو ۽ مٿي جي آخر ۾ ٻنهي ھٿن سان باربل کي پڪڙيو. جيئن توهان اٿي بيٺو، باربل کي پنهنجي مٿي مٿان دٻايو. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن، ۽ توهان جي پٺي هميشه سڌي هجڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخم ٿي سگھي ٿو.
• ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توهان هيٺ ويهندا آهيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي مٿي جي باربل کي دٻايو. مناسب سانس وٺڻ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ چڪر کي روڪڻ.
• اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن تمام جلدي شامل ڪرڻ آهي. اهو خراب فارم جي ڪري سگھي ٿو

لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?

• لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پش پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ باقاعده اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا، پر سخت پريس جي بدران، توهان طاقت پيدا ڪرڻ لاء گوڏن ۾ ٿورو ڊپ استعمال ڪندي، وزن مٿان مٿي کي دٻايو.
• لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس سان روٽيشن: هي تغير ورزش ۾ هڪ گردشي جزو شامل ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي موڙيو ٿا جيئن توهان وزن مٿي کي دٻايو، توهان جي ٿلهي کي ڪم ڪندي ۽ توهان جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي.
• لينڊ مائن فرنٽ اسڪواٽ ۽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان باربل کي پنهنجي سينه جي سامهون هڪ فرنٽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ رکو، هڪ اسڪواٽ انجام ڏيو، ۽ پوء باربل کي مٿي تي دٻايو، توهان جي quadriceps ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻايو.
• لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس ليٽرل ريز سان:

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?

• پش اپ پڻ لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائين، جيڪي لينڊ مائن ورزش جي پريس مرحلي دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري جسم جي مٿئين طاقت کي وڌايو ويندو آهي.
• ڦڦڙن هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڪم ڪندي، لينڊ مائن ورزش جي اسڪواٽ مرحلي وانگر، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي.