ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ
ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪواٽ هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران، گلوٽس ۽ چوٿون سيپس کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ لچڪدار فائدا پيش ڪري ٿي. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، جم جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ھڪڙو پنھنجي مجموعي ٽنگ جي طاقت، توازن، ۽ استحڪام کي بھتر ڪري سگھي ٿو، اھو انھن لاء ھڪڙو مطلوب انتخاب آھي جنھن جو مقصد بھترين جسماني ڪارڪردگي يا جمالياتي سڌارو آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ
- مشين جي هٿن کي محفوظ طور تي پڪڙيو ۽ وزن کڻڻ لاءِ ليور کي ڌار ڪريو، جڏهن ته توهان جي پٺي سڌو ۽ سينه مٿي رکو.
- گوڏن ڀر جھڪي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪي ڇڏيو، ڄڻ ته توھان واپس ڪرسي تي ويٺا آھيو، جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنهنجي پيرن کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن اسڪواٽ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي وڃو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن، ۽ پوء پوئتي ڌڪيو جيستائين توھان جون ٽنگون مڪمل طور تي وڌايون وڃن پر بند ٿيل نه آھن. ڪافي گهٽ نه وڃڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو يا مڪمل طور تي توهان جي پيرن کي نه وڌايو.
- پنھنجي گوڏن کي ترتيب ڏيو: ھڪڙي عام غلطي آھي گوڏن جي غار کي اندر يا ڌڪ ڏيڻ
ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ quadriceps، hamstrings ۽ glutes شامل آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ?
- سومو اسڪواٽ: هڪ تبديلي جتي توهان پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو هپ جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو ۽ توهان جي آڱرين کي اشارو ڪيو، اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
- فرنٽ اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي توهان جي سينه ۾ هڪ باربل رکي ٿو، جيڪو وڌيڪ ڌيان کي کواڊس ۽ مٿين پوئتي ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان اسڪواٽنگ دوران باربل يا ڊمببل مٿي تي رکو ٿا، جيڪو توهان جي بنيادي، ڪلهن ۽ پوئتي تي گهرج وڌائي ٿو.
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ واحد ٽنگ اسڪواٽ مختلف قسم آهي جنهن کي توازن، لچڪدار ۽ طاقت جي سٺي نموني جي ضرورت آهي، هر ٽنگ کي انفرادي طور تي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿا جيئن اهي جسم جي هيٺين عضون تي به ڪم ڪن ٿا، خاص ڪري ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، توازن، هم آهنگي ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائين ٿا.
- گلوٽ برج: هي مشق ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي، هپ جي متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا اسڪواٽس کي مؤثر انداز سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪوٽ
- مشين جي ران ورزش جو استعمال
- بيٺو وسيع اسڪواٽ ورزش
- ٿلهي کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- مشين تي ٻڌل وسيع اسڪواٽ
- ران لاء squats استعمال ڪريو
- بيٺو کڻڻ واري ٽنگ جي مشق
- ليوريج مشين تي وسيع اسڪواٽ
- ويٺي اسڪواٽ سان ران ورزش
- ليور سيٽ ٿيل وائڊ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- هيٺين جسم جي ورزش لاء استعمال ڪرڻ واري مشين