ليور چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور چيسٽ پريس
ليور چيسٽ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو triceps ۽ anterior deltoids. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت ۽ ڪنٽرول حرڪت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ وڌيڪ بيان ڪيل سينه جي ترقي ۾ مدد ڪرڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور چيسٽ پريس
- سيٽ تي ويھو پنھنجي پٺيءَ سان پيڊ جي خلاف فليٽ ۽ ھٿن کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر ڌار آھن.
- ھٿن کي توھان کان پري ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ائين ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، جيئن توهان هي ڪيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور چيسٽ پريس
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪريو. تيز يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ليورز کي توهان جي سينه کان پري هڪ هموار، ڪنٽرول موشن ۾، پوء سست رفتار سان واپس آڻيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور چيسٽ پريس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي حرڪت جي مڪمل حد جو مقصد بڻائڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء وڌايو، ۽ ليور کي واپس آڻيو جيستائين توهان جي کلون توهان جي جسم کان ٿورو پوئتي آهن. اڌ ريپ کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪن.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي پڻ لوڊشيڊنگ آهي
ليور چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور چيسٽ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
- رد ڪريو ليور چيسٽ پريس: هي نسخو هيٺئين سينه جي عضون تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو بينچ کي رد ڪرڻ واري پوزيشن تي ترتيب ڏيندي.
- Close-grip Lever Chest Press: هي تغير هٿ کي بار تي ويجھو ويجھو ڪري ٽريسپس ۽ اندروني سينه کي نشانو بڻائي ٿو.
- وائڊ-گرپ ليور چيسٽ پريس: بار تي هٿن کي ويڪرو ڌار ڪرڻ سان، هي تغير ٻاهرين سينه جي عضون ۽ ڪلهن تي زور ڏئي ٿو.
- سنگل آرم ليور چيسٽ پريس: هي هڪ طرفي مشق هڪ وقت ۾ هڪ پاسي تي ڌيان ڏئي ٿي، سينه جي ٻنهي پاسن ۾ متوازن طاقت ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
- ان لائن بينچ پريس هڪ ٻيو مؤثر مشق آهي جيڪو ليور چيسٽ پريس کي پورو ڪري ٿو مٿئين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي اڪثر ڪري فليٽ بينچ ورڪ ۾ گهٽ ڌيان وٺندا آهن.
- پش اپ، جسماني وزن جي ورزش، ليور چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري سگھي ٿي نه رڳو سينه جي عضون کي مشغول ڪندي، پر هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ، مجموعي طور تي جسم جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور چيسٽ پريس
- ليورج مشين چيسٽ ورزش
- چيسٽ پريس جي مشق جو فائدو وٺو
- ليور پريس سان سينه عمارت
- مشين جي مدد سان چيسٽ پريس
- سينه جي مشق لاء استعمال جو سامان
- سينه جي عضلات لاء ليور پريس
- ليور مشين سينه طاقت جي تربيت
- چيسٽ پريس ورزش جو فائدو وٺو
- ليور پريس سان سينه جي عضلات جي عمارت
- ليورج مشين سان اعليٰ چيسٽ ورزش.