ليور رد ڪريو چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور رد ڪريو چيسٽ پريس
ليور ڊڪلائن چيسٽ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، مجموعي طور تي سينه جي ترقي ۾ مدد ڪندي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي لاء مثالي آهي جيئن ته مشين مستحڪم ۽ ڪنٽرول حرڪت فراهم ڪري ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، يا فعال روزاني تحريڪن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور رد ڪريو چيسٽ پريس
- مشين تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي ۽ ھٿن کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آھن.
- ھٿن کي پنھنجي سيني کان پري ھلايو ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي سينه جي عضون کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور رد ڪريو چيسٽ پريس
- درست گرفت: ٻي غلطي هينڊلز کي غلط طور تي پڪڙڻ آهي. توهان جي گرفت ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي، توهان جي هٿن کي منهن ڏيڻ سان ۽ توهان جي آڱرين کي وڌيڪ ڪنٽرول ڪرڻ لاء هٿ جي چوڌاري ويڙهيل هجي. ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته هي کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور ڊڪلائن چيسٽ پريس مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي وزن گھٽائڻ جيستائين توهان جون کلون 90 درجا نه آهن
ليور رد ڪريو چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور رد ڪريو چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور رد ڪرڻ چيسٽ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. آهستي آهستي، جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، وزن وڌائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور رد ڪريو چيسٽ پريس?
- باربل رد ڪرڻ چيسٽ پريس: هي تغير هڪ باربل استعمال ڪندو آهي، جيڪو ڳنڍيل وزن جي ڪري سينه جي ٻنهي پاسن کان وڌيڪ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- انلائن ليور چيسٽ پريس: هي تغير پريس جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو مٿئين سينه جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ، پيش ڪن ٿا هڪ مختلف چيلنج پيش ڪن ٿا.
- Lever Decline Chest Fly: هي تبديليءَ جي حرڪت کي دٻاءَ جي بجاءِ مکڻ ۾ تبديل ڪري ٿي، سينه جي عضون کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائيندي.
- Cable Decline Chest Press: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري ٿي، ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور رد ڪريو چيسٽ پريس?
- فليٽ بينچ پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سينه جي وچ واري حصي تي ڪم ڪندي ليور ڊڪلائن چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته سڀني سينه جي عضون جي ترقي کي به ساڳيو معمول ۾ شامل ڪيو وڃي.
- پش اپس ليور ڊيڪلائن چيسٽ پريس کي پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي نه رڳو سينه جي عضون کي مختلف زاويه ۾ مشغول ڪن ٿا پر ٽرسيپس ۽ ڪلهن کي پڻ، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور رد ڪريو چيسٽ پريس
- مشين جي سينه ورزش جو استعمال
- پريس ورزش کي رد ڪريو
- ليورج مشين سان چيسٽ پريس
- هيٺين سينه ورزش
- سينه جي عضون لاء جم سامان
- سينه پريس ٽيڪنڪ کي رد ڪريو
- مشين جي مشق جو استعمال
- سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- ليور رد ڪرڻ سينه لاء دٻايو
- ليورج مشين سان اعليٰ سينه ورزش